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Bewertung: Eat Clean Diet

Diese Diät lehrt Sie, einen "Clean Eating" Lebensstil zu übernehmen, der sich auf die Auswahl frisch, gesunde Lebensmittel, kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag über und ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit Aerobic und Krafttraining.

Grundprinzipien:
Reinigen Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie Schrot verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und ungesunde Fette ersetzen mit natürlichen, nährstoffreichen Lebensmitteln. Beschränken Sie Ihren Hunger, indem Sie alle zwei bis drei Stunden täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten essen und keine Mahlzeit verpassen. Halten Sie sich an vernünftige Portionsgrößen und enthalten sättigendes Protein und komplexe Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit. Hydratisiert mit 2 bis 3 Litern Wasser pro Tag.

So funktioniert's:
Täglich alle zwei bis drei Stunden kleine Mahlzeiten zu essen, sorgt dafür, dass Sie zufrieden sind und kalibriert Ihren Stoffwechsel um Energie (Kalorien) effizient zu nutzen. Jede Mahlzeit enthält eine Quelle von komplexen Kohlenhydraten und mageres Protein, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Die Wahl von Qualitätstreibstoff aus nur natürlichen Lebensmitteln und die Vermeidung von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln, Chemikalien und Konservierungsstoffen, gesättigten Fettsäuren und Transfetten soll das Verlangen Ihres Körpers nach Junk Food beseitigen. Für schnellere Ergebnisse, füge Übung hinzu, um fettverbrennende Muskeln aufzubauen und deinen neuen Körper zu formen und zu straffen.

Was du ißt:
Sag Twinkies und hallo zu frischem Obst und Gemüse, Vollkorn, mageren Proteinen ( Geflügel, Fisch, Wild, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte), gesunde (einfach und mehrfach ungesättigte) Fette und fettarme Milchprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate und Protein enthalten. Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Lebensmittel (z. B. Weißzucker, Weißmehl usw.), Chemikalien und Konservierungsstoffe, künstliche Zucker und gesättigte Fette und Transfette. Die Mahlzeiten beinhalten eine wöchentliche Mahlzeit (wie ein Glas Wein oder ein Stück dunkle Schokolade).

Wie viel kannst du verlieren?
Hat das Limit erreicht. Der Schwerpunkt liegt darauf, fitter und gesünder zu werden, ein vorbestimmtes Gewicht nicht zu erreichen. Der Autor behauptet, wenn Sie dem Plan folgen, wird Ihr Körper seinen Sollwert oder "genetisch vorbestimmtes gesundes Gewicht" erreichen, wo der Gewichtsverlust langsamer wird oder aufhört.

Ist es gesund?
Zum größten Teil. Dieser Plan überholt Ihre Essgewohnheiten und empfiehlt regelmäßige Bewegung, um einen gesunden Lebensstil für schrittweise und nachhaltige Gewichtsabnahme zu etablieren. Die Umstellung auf "saubere Lebensmittel" hat den zusätzlichen Vorteil, dass Ihr Körper mit Ballaststoffen, gesunden Nährstoffen und Antioxidantien versorgt wird. Diäten, die reich an Ballaststoffen sind und wenig trans- und gesättigte Fette haben, haben sich ebenfalls als günstig erwiesen, um den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich entscheiden, irgendwelche Ergänzungen zu nehmen. Multivitamine sind im Allgemeinen in Ordnung, aber die Sicherheit und Wirksamkeit anderer (z. B. Hoodia, konjugierte Linolsäure (CLA), menschliches Wachstumshormon (HGH)) werden noch untersucht. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas nehmen, vor allem, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme wie Allergien, Diabetes oder Herzerkrankungen haben.

Expertenmeinung:
MyRecipes.com Anne Cain, RD, kommentiert, "The Wissenschaft hinter einigen der Behauptungen kann ein wenig skizzenhaft sein, aber diese Diät könnte wirksam sein, wenn Sie kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel durch Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch ersetzen.Mit diesem Schalter ist es wahrscheinlich, dass Sie wahrscheinlich fühlen sie sich voller und essen weniger Kalorien, was zu Gewichtsverlust führt. "

Allerdings warnt sie auch, dass" die Probe Mahlzeit Plan sieht aus wie es könnte zu wenig Kalorien für einige Männer und Frauen, die sehr körperlich aktiv sind. "

Versuchen Sie diese Diät, wenn Sie:
• Kochen
• Suchen Sie nach einer gesünderen Lebensweise
• Sind im Bodybuilding interessiert

1-Tages-Beispiel Menüs:
Morgen Start: Kartoffel , Rucola und Tomaten Frittata, Wasser und schwarzer Kaffee oder grüner Tee

Midmorning Booster: Smoothie mit Ber Reis, Vanilleproteinpulver und Reismilch, Wasser

Zum Auftanken: Quinoa, Tomaten und Gurken mit Tofu, Balsamico-Vinaigrette und Olivenöl, Wasser

Mittagsnachmittag: Hummus mit Crudites, Wasser

Dinner delight: Gegrillte Hühnerbrust Marsala mit gegrillten Karotten, Wasser

Vor dem Schlafengehen, wenn hungrig: 2 Tassen ungebuttert Luft Popcorn, 1 Handvoll ungesalzene Nüsse, Wasser oder Kräutertee

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