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Reduzieren Sie Ihre Kopfschmerzen, indem Sie ein Kopfschmerztagebuch führen

Aufspüren Ihrer Auslöser hilft Ihnen, Erleichterung zu finden. (ISTOCKPHOTO) Niemand, der starke Kopfschmerzen wie Migräne bekommt, benötigt einen Vortrag über die Vorzüge der Prävention, aber es ist schwer, sich an alles zu erinnern, was Sie in der Nacht getan haben, bevor Sie diesen Tag im Bett verbringen mussten. Kopfschmerzen Auslöser variieren, und Ihr Gedächtnis kann überraschend unzuverlässig sein. Daher empfehlen Spezialisten, die Verdächtigen in einem Kopfschmerztagebuch einzuschränken.

"Ich gebe meinen Patienten eine Liste von Auslösern, ich gebe ihnen ein Tagebuch und ich sage:, Sehen Sie, ob es eine Korrelation gibt '", erklärt Larry Newman, MD, Direktor des Headache Institute im St. Luke's-Roosevelt Hospital Center in New York.

Was Sie in Ihrem Tagebuch notieren sollten

  • Wann hatten Sie die Kopfschmerzen
  • Wie schwer war es
  • Wie lange dauerte es
  • Dinge, die damit zusammenhängen
  • ob es Übelkeit und / oder Erbrechen gegeben hat
  • Medikamente, die Sie eingenommen haben
  • ausführliche Beschreibungen Ihrer Ernährung, Aktivitäten und, für Frauen, Menstruationszyklus

Klingt leicht, wenn auch ein bisschen langweilig . Das Problem ist, dass Auslöser nicht immer offensichtliche oder unmittelbare Auswirkungen haben. Essen Speck heute kann eine Migräne heute Abend oder in 48 Stunden auslösen. Es kann einen Monat dauern, sogar zwei oder drei, um schlüssige Verbindungen herzustellen. Und das wollen viele Patienten nicht hören.

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"Das erste, was Menschen tun wollen, ist Schuld zu finden", sagt Dr. Newman. "Warum hatte ich diese Kopfschmerzen? Es musste die Spaghettisoße sein, die ich gestern hatte. Ich wusste, dass ich es nicht hätte haben sollen." Es mag mit der Spaghetti-Soße nichts zu tun haben, vielleicht liegt es daran, dass Sie Ihre Periode in zwei Tagen bekommen, also ist es sehr verwirrend. "

Neben der Identifizierung von Auslösern kann für manche Patienten auch ein Tagebuch verwendet werden mache ihr Leiden umso realer. "Zu wissen, wie viele Tage im Monat ich an Migräne litt, machte mich wahrscheinlich depressiver", lacht die 36-jährige Jenny DeFino. Aber nach einer Menge Arbeit brachte die Yonkers, N.Y., ihre Migräne unter Kontrolle. Sie sagt, ihr Tagebuch sei besonders wertvoll für das Testen der Medikamente, die zusammen mit der Vermeidung von Auslösern schließlich ihre Migräne von 14 Tagen im Monat auf nur zwei oder drei Mal im Monat reduzieren.

Es gibt eine Anzahl von druckbaren Kopfschmerztagebüchern online. Sehen Sie sich die täglichen, wöchentlichen und monatlichen Tagebücher der American Headache Society an.

Um Ihre speziellen Trigger einzugrenzen, sehen Sie sich unsere Kopfzeile Print and Carry List an.

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