Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Der wahre Grund Sie verlieren kein Gewicht

Getty ImagesYou wahrscheinlich wissen, dass Gewichtszunahme erhöht Ihr Risiko für Krankheiten wie Diabetes. Aber Sie werden vielleicht nicht erkennen, wie kompliziert diese Verbindung wirklich ist, sagt Osama Hamdy, MD, medizinischer Direktor des Fettleibigkeitsklinikprogramms im Joslin-Diabeteszentrum in Boston und Autor von Der Diabetes-Durchbruch.

"Der Kreislauf beginnt, wenn Sie an Gewicht zunehmen ", sagt Dr. Hamdy. Der Kicker ist, dass wenn man einmal Probleme mit dem Blutzucker hat, es viel schwieriger ist, das einzige zu tun, was wirklich helfen kann: Abnehmen. Das ist vielleicht der Grund, warum die Mehrheit der Menschen mit Typ-2-Diabetes - etwa 80 Prozent - übergewichtig oder fettleibig sind. Die gute Nachricht: Pfunde verlieren ist nicht unmöglich, wenn Sie den komplexen Tanz zwischen Blutzucker, Bauchfett und Insulin verstehen und wie Sie es unterbrechen.

VERBINDUNG: Abnehmen mit Diabetes

Der Teufelskreis, erklärt
Jedes Mal, wenn Sie essen, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin. Dieses Hormon hilft Ihrem Körper, die Energie, die durch Nahrung bereitgestellt wird, zu nutzen, indem es Ihre Zellen "entschlüsselt" und hilft, Zucker (alias Glukose) in jedes zu bewegen, wo es für Brennstoff verwendet wird.

Das Problem fängt mit Insulinresistenz an, in der Ihre Zellen nicht mehr auf das Hormon reagieren. Gewichtszunahme kann es bringen, besonders wenn Sie viszerales Fett (die Art um Ihre Bauchorgane) hinzufügen, weil es entzündliche Chemikalien ausbläst, die die Reaktion der Zellen auf Insulin schädigen.

Denken Sie an Ihren Körper wie ein Auto, sagt David G. Marrero, PhD, Präsident des Gesundheitswesens und der Ausbildung am amerikanischen Diabetesverband. "Füllen Sie den Kofferraum mit 500 Pfund Kies und es ist schwieriger zu fahren. Es braucht mehr Gas und es verbraucht den Motor, um das gleiche Leistungsniveau zu erreichen." Das ist Fettleibigkeit. "Denken Sie jetzt an Insulin als die Gasleitung zwischen dem Kraftstofftank und dem Motor. Insulinresistenz drückt es, wenn Sie mehr Kraftstoff benötigen, ist es schwerer zu bekommen."

Da Insulin resistente Zellen nur schwer Glucose aufnehmen können Ihr Blut, Zuckerspiegel aufbauen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Diabetes führen, der Ihre Blutgefäße schädigen und zu mehr Gewichtszunahme führen kann. Das liegt daran, dass zusätzliche Blutzucker-Signale an Ihre Bauchspeicheldrüse senden: "Machen Sie mehr Insulin!" Aber je mehr Sie arbeiten, desto leichter Gewicht anhäuft, weil Insulin auch Ihren Körper ermutigt, den zusätzlichen Zucker als Fett zu speichern.

VERBINDUNG: 9 Möglichkeiten, Zucker für immer zu beenden

Verschütten Pfund kann die Krankheit verlangsamen. "Sie gewinnen mit jedem Pfund Kies, das Sie aus dem Kofferraum nehmen, mehr Effizienz", sagt Marrero.

Nächste Seite: 4 Intelligente Strategien zur Bekämpfung [pagebreak]

Getty Images 4 intelligente Strategien zur Bekämpfung

1. Essen Sie weniger, aber essen Sie oft
Wenn Sie Diabetes haben, besonders wenn Sie Insulin nehmen, ist es wichtig, Blutzuckersenkungen zu vermeiden. Ausschneiden von Snacks als eine Möglichkeit, Ihre Kalorien zu reduzieren, ist keine Option. Aber nur weil man öfter essen muss, heißt das nicht, dass man mehr essen muss. "Sie brauchen keine außergewöhnlich große Anzahl an Kalorien, selbst bei Diabetes", sagt Marrero. "Essen kleine Portionen den ganzen Tag über ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu schneiden, während Sie Ihren Blutzucker stabil halten." Wenn Sie unterwegs sind, planen Sie Snacks im Voraus, sagt Jessica Crandall, RDN, zertifizierte Diabetes-Pädagoge und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Versuchen Sie, 1 Unze Truthahn-Jerky mit Vollkorncrackern oder einem Stück Obst zu verpacken.

2. Denken Sie an das Gleichgewicht, nicht an Kalorien
Wenn Sie Diät halten, müssen Sie wie die drei Bären sein und die richtige Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen erhalten, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten ", sagt Crandall. Konzentration ausschließlich auf Kalorien kann tatsächlich Gewichtsverlust verhindern. "Sie benötigen Protein, um Muskeln und Stoffwechsel zu unterstützen, Fett für die Aufnahme von Vitaminen und Kohlenhydraten, um Energie zu erhalten."

Pro Mahlzeit sollten Sie 30 bis 45 Gramm Kohlenhydrate, 20 Gramm Protein und 7 bis 10 Gramm Ballaststoffe anstreben. Zum Beispiel empfiehlt Crandall ein Frühstück mit Rührei (Sie können einen Ei-Ersatz verwenden, um Kalorien zu schneiden, ohne Protein zu schneiden), gewürfelte Süßkartoffeln, schwarze Bohnen und Salsa. Oder versuchen Sie es an einem hektischen Morgen mit griechischem Joghurt, der mit geschnittenem Obst und einer Handvoll Mandeln belegt ist.

VERBINDUNG: Beste und schlechteste Lebensmittel für Diabetes

3. Bewegen Sie sich
Sport hilft den Muskeln, Glukose aufzunehmen, ohne dass Insulin benötigt wird, und verbessert die Insulinempfindlichkeit im Laufe der Zeit, sagt Dr. Hamdy. Menschen mit Diabetes sollten langsam beginnen: "Ziel ist es, mindestens 175 Minuten Bewegung pro Woche zu bekommen, aber in kurzen Kämpfen? 10 Minuten hier und da ?? den ganzen Tag." (Wenn Sie noch nicht aktiv sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.)

Und überspringen Sie nicht das Krafttraining! Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab, aber Diabetes kann die Rate dieses Verlustes beschleunigen, sagt Rita R. Kalyani, MD, Assistant Professor für Medizin in der Abteilung für Endokrinologie, Diabetes und Stoffwechsel an der Johns Hopkins University School of Medicine. Gewichtheben kann helfen, den Muskelabbau einzudämmen. Plus, mehr Muskeln bedeutet mehr Kalorien verbrannt - auch in Ruhe.

RELATED: 15 Übung Tipps für Menschen mit Typ-2-Diabetes

4. Chill out
Stress löst deine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, die den Körper dazu veranlasst, weniger Insulin zu produzieren und mehr Glukose freizusetzen, um sicherzustellen, dass du genug Treibstoff für den Fall hast, dass du abwehren oder aus fliehen musst. eine Drohung, sagt Marrero. Das ist toll, wenn Sie zum Beispiel einen hungrigen Tiger überholen müssen, aber Sie brauchen keinen zusätzlichen Treibstoff, wenn Sie mit modernen Stressfaktoren, wie Ihrem Pendelverkehr oder einer anstehenden Rechnung, zu tun haben. "Deshalb ist es wichtig, die Stressbelastung zu reduzieren und lernen, ohne Essen oder Alkohol umzugehen", sagt Marrero. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen, gehen Sie so viel wie möglich während des Tages und versuchen Sie Ihre regelmäßigen Workouts mit stressabbauenden Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Tai Chi zu ergänzen.

Nächste Seite: Iss diese zum Kampf mit dem Bauch Fett [pagebreak]
Iss diese, um Bauchfett zu bekämpfen

1. Fiber
Die Vorteile von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Linsen und Bohnen sind zweifach. Erstens, weil Ihr Körper Faser langsam verdaut, hilft es, die Verdauung von Zuckern zu verlangsamen, die Blutglukosespitzen sogar ausgleichen können. Zweitens ist Faser eine bekannte Bauchkämpfer: Eine Studie von Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, NC, fand heraus, dass für jeden zusätzlichen 10 Gramm lösliche Ballaststoffe pro Tag, die Teilnehmer verloren 3,7 Prozent ihrer viszeralen Fett über fünf Jahre.

2. Gesunde Fette
Avocados, Nüsse, Olivenöl ?? alle sind große Quellen von einfach ungesättigten Fettsäuren oder MUFAs. Und eine 2007 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Diabetes Care stellte fest, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an MUFAs verhindern kann, dass Fett am Bauch verteilt wird.

VERWANDTE: Beste und Schlechteste Nüsse für Ihre Gesundheit

3. Vollkorn
Um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, ist es am besten, komplexe Kohlenhydrate über einfache, raffinierte Körner zu wählen. Und noch ein Bonus: Ganze Körner sprengen den Bauch. Im Jahr 2008, eine 12-wöchige Studie veröffentlicht in Das American Journal of Clinical Nutrition festgestellt, dass die Teilnehmer, die eine Ernährung reich an Vollkorn getrunken deutlich mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die raffinierte Kohlenhydrate statt.

Senden Sie Ihren Kommentar