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Beenden Sie diese Fehler mit Pulldowns für Kabelmaschinen

Für einen abgeschwächten, skulpierten Rücken, Kopf zur Kabelmaschine: Pull-Downs leuchten Ihre Lats in Brand. Aber diese Übung mit unpassender Form zu brechen könnte zu einigen ernsthaften Problemen mit Rückenschmerzen auf der Straße führen. Um sicher zu gehen, dass dir das nicht passiert - und um von diesem Zug das meiste für dein Geld zu bekommen - schau dir dieses Video an, in dem Planet Fitness-Trainerin Maria Almonte dir genau zeigt, wie deine Pull-Downs aussehen sollten.

Beginnen Sie damit, in eine stabile Haltung zu kommen, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Lehnen Sie sich so leicht zurück. Dann ergreifen Sie die Kabelgriffe mit einem Überhandgriff. Beginnen Sie mit leicht gebeugten Ellbogen (nicht verriegelt oder überstreckt) und ziehen Sie die Kabel zu Ihrem Körper.

Drücken Sie beim Ziehen die Schulterblätter, bis Sie Ihre endgültige Position erreicht haben. Dann fahren Sie fort, Ihre Muskeln zu beschäftigen, wenn Sie die Kabel zurück zu ihrem Ausgangspunkt bringen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihr Körper während des Trainings vorwärts oder rückwärts bewegt, verringern Sie das Gewicht, das Sie heben, um Verletzungen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Sobald Sie die perfekte Form während der gesamten Bewegung beibehalten können, sollten Sie in Betracht ziehen, mehr Gewicht hinzuzufügen.

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