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Quick Tricks, um Ihre Schritte in


Probleme beim Erreichen der empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag? Es ist einfach, sie zu zerlegen (vor allem mit Hilfe eines Schrittzählers), wenn Sie nur 10 bis 20 Prozent mehr Schritte pro Woche hinzufügen. Probieren Sie diese einfachen Tipps von Wander-Experte Mark Fenton, Autor von Pedometer Walking ?? und Sie verbrennen mehr Kalorien, ohne jemals einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen.

1. Fügen Sie kurze Spaziergänge hinzu, wann immer Sie können. Parken Sie Ihr Auto einen Block entfernt, steigen Sie aus der U-Bahn oder halten Sie früh eine Haltestelle, gehen Sie zum nächsten Postamt oder machen Sie eine Runde auf dem Heimweg im Park. 600 Schritte pro 5 Minuten

2 . Kaufen Sie ein neues oder gebrauchtes Laufband und schwören Sie, nur während des Gehens fernzusehen. (Eine Episode von House, und deine Zahlen werden wirklich steigen.) 7.800 Schritte pro Stunde

3. Tritt einer aktiven Gruppe bei. Treffen Sie sich mit anderen Hundebesitzern, um mit Ihren Köter zu gehen, oder verbinden Sie sich mit einer lokalen Lauf- oder Wandergruppe. (Benötigen Sie Hilfe? Besuchen Sie Health.com/girlsgottamove.) 7.800 Schritte pro Stunde

4. Machen Sie eine zusätzliche Runde um das Einkaufszentrum, bevor Sie einkaufen. (Bonus: Du wirst die besten Verkäufe finden.) 1.200 Schritte pro 10 Minuten

5. Sei ein aktiver Freiwilliger. Werde ein Guide in deinem örtlichen Kunstmuseum oder im Zoo oder fang an, an deiner Nachbarschaftswache teilzunehmen. 4.000 bis 6.000 Schritte pro Stunde

Nächste Seite: 6. Konvertiere Downtime in Gehzeit [pageebreak] 6. Konvertieren Sie Ausfallzeiten in Laufzeiten. Gehen Sie während des Tennisunterrichts Ihrer Tochter zum Rathaus, um Ihre Steuern zu bezahlen, oder machen Sie Runden auf dem angrenzenden Gleis. 3.900 Schritte pro 30 Minuten

7. Beseitigen Sie eine Reise? Auto, Bus oder U-Bahn ?? pro Woche; zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Arbeite bis zum Ersetzen einer Reise pro Tag. 3600 Schritte pro 30 Minuten; Zähle 110 Schritte pro Pedalminute

8. Planen Sie einen aktiven Kurzurlaub. Auf einer Wanderung in den Bergen können Sie zum Beispiel eine Menge Stufen hochfahren (und Sie müssen sich nicht mit Menschenmassen herumschlagen). 8.000 Schritte pro Stunde

9. Stellen Sie einen Walking-School-Bus auf, wenn Sie nah genug an einer Schule wohnen. Shuttle-Nachbarschaft Kinder dort oder zurück ein paar Mal pro Woche. 2.400 Schritte pro 20-minütige Fahrt


Portland, Maine-basierte freiberufliche Schriftstellerin Tracy Teare bekommt zusätzliche 2.600 Schritte pro Tag zu Fuß ihre schwarzen Lab, Trapper.



"Jetzt wo ich arbeite und drei Kinder habe, passe ich, wann immer ich kann."

Paula Ackerman | 37, Munising, Michigan
Ihre Tricks:
- Nimmt die Treppe zu ihrem Büro und benutzt eine Toilette in einem anderen Stockwerk. 600 Schritte pro 5 Minuten
-Combines üben mit Qualität Mom Zeit durch geht mit ihren Kindern. 3.900 Schritte pro 30 Minuten



"Es könnte ein wenig länger dauern, um dorthin zu kommen, aber ich fühle mich gestärkt, wenn ich gehe ?? Und ich muss mich nicht mit dem Parken beschäftigen."

Rachel Levin | 32, San Francisco
Ihre Tricks:
-Skippt den nächsten Supermarkt und geht zu einem ein paar Blocks entfernt. 600 Schritte pro 5 Minuten
-Walks zum Abendessen in nahe gelegenen Restaurants (dann fängt ein Taxi fahren, wenn es zu spät ist), anstatt mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren oder zu fahren. 2400 Schritte pro 20 Minuten

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