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Eine schnelle kalorienverbrennende Workout

Holen Sie sich in diesem Herbst auf den Ball mit einem Stromkreis, der nur 20 Minuten dauert, 2 bis 3 Mal pro Woche, von der Redakteurin Petra Kolber. Klicken Sie hier für die druckbare Version dieses Workouts.

Bizeps Curl im Plank Balance A
für Bizeps und Core
Knien Sie sich vor einen Stabilitätsball und halten Sie in jeder Hand eine 5- bis 8-Pfund-Hantel. Halten Sie Ihre Arme nach unten und die Handflächen nach vorne, rollen Sie sich langsam nach vorne auf Ihren Bauch, so dass Ihre Hände fast den Boden erreichen und heben Sie dann Ihre Zehen an, um eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu erzeugen.


Bizeps Curl in Plank Balance B
Halten Sie Ihren Kern still, beugen Sie Arme und rollen Sie die Hände zu den Schultern. Strecken Sie Ihre Arme zum Boden hin aus, um die Wiederholung zu vervollständigen. Tun Sie 1 Satz von 12 Wiederholungen.


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Schulterdrücken und Beinheben A
für Schultern, Kern und Beine
Setzen Sie sich auf den Ball mit Ihrem Beine parallel und die Knie um 90 Grad gebogen. Halten Sie eine 5- bis 8-Pfund-Hantel in jeder Hand und halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, zeigen Sie mit den Ellbogen nach unten und heben Sie Ihre Hände in Schulterhöhe, Handflächen gegenüber.


Schulterdrücken und Beinheben B
Seien Sie vorsichtig Lehne dich zurück, drücke deine rechte Hand und strecke gleichzeitig dein linkes Bein vor dir. Pause, dann senken beide auf die Startposition. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein, um die Wiederholung abzuschließen. Tun Sie 1 Satz von 12 Wiederholungen.


Brücke mit Trizeps A
für Trizeps, Kern und Hüften
Setzen Sie sich auf den Ball mit einer 5- bis 8-Pfund-Hantel in der linken Hand und den Arm in Richtung der Fußboden. Rollen Sie langsam nach unten, bis Sie die angezeigte Position erreichen. Beuge den Arm und hebe deine Hand zur linken Schulter, dann strecke sie zur Decke. Zur Unterstützung, legen Sie Ihre rechte Hand in der Nähe Ihres linken Bizeps.


Brücke mit Trizeps B
Halten Sie Ihren Ellbogen ruhig, senken Sie langsam Ihre linke Hand über Ihren Körper, bis die Hantel Ihre rechte Schulter berührt. Strecken Sie den linken Arm zur Decke hin aus, um die Wiedergabe abzuschließen. Tun Sie 1 Satz von 12 Wiederholungen mit Ihrem linken Arm, dann wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie.


Sie können langjähriger Beitragsredakteur Petra Kolber bei petrakolber.com.

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