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Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Fragen und Antworten zum Shaping und zum Schlaf

F: Wird das Training in der Nacht mich wach halten?

A: Es sollte Ihre Zzzs nicht beeinflussen, solange Sie Ihr Training beenden mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Übung (besonders wenn es intensiv ist) erhöht deutlich Ihre Herzfrequenz, Adrenalinspiegel und Körpertemperatur, so dass Sie im Idealfall so viel Zeit benötigen, um sie wieder auf ihre Ruhepegel zu bringen. Wenn du es näher schneiden musst, mache eine Aktivität mit geringerer Intensität wie Laufen statt Laufen oder versuche Yoga oder Tai Chi, um Stress abzubauen und dich zu entspannen, während du fit wirst.

F: Gibt es ein Bein? -Abweichungen, die die Knie schonen?

A: Diese Beinformer haben keinen Stress auf den Knien. 3 Sätze von je 18 Wiederholungen (pro Bein der beiden Leg-Lift-Bewegungen) dreimal pro Woche

Straight Leg Lifts (für vordere Oberschenkel): Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach oben hin; Heben und senken Sie ein Bein nach dem anderen. Für bessere Ergebnisse sollten Sie Knöchelgewichte hinzufügen.

Straight Leg Side Lifts (für äußere Oberschenkel): Legen Sie sich mit geraden Beinen auf eine Seite. Halten Sie die Knie nach vorne, heben Sie das obere Bein etwa 1 Fuß hoch und senken Sie dann ab. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Brücken (für Oberschenkel und hintere Oberschenkel): Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen nach oben hin. Drücken Sie Ihren Hintern und graben Sie Ihre Fersen in den Boden, wie Sie Ihre Hüften und unteren Rücken heben, so dass Ihr Körper in einer geraden Linie von Schultern zu Knien ist. Halten Sie für einen Moment, dann senken und wiederholen.

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