Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Pumpen Sie Ihr Immunsystem auf

Warum bekommst du jeden Fehler, der durch die Stadt geht, während dein Ehepartner und deine Freunde gesund bleiben? Tadeln Sie Ihr Immunsystem, das Netzwerk von Zellen und Organen, das Krankheiten abwehrt (oder zumindest versucht!).

"Wie oft Sie krank werden, sind zum Teil Gene, plus die Bakterien und Viren, denen Sie ausgesetzt sind", sagt Lisa Cuchara, PhD, Professorin für Biomedizin an der Quinnipiac University. "Aber Lebensstil ist auch der Schlüssel: Bewegung, Schlaf und wie gestresst du bist." Lesen Sie weiter, wie Sie Ihr System in Form bringen können.

Strategie Nr. 1: Verbessern Sie Ihre Diät

"Ich sehe viele chronische Diätetiker, die wenig Eiweiß enthalten, was Ihr Körper benötigt, um weiße Blutkörperchen zu bilden. Das Rückgrat des Immunsystems ", sagt Roberta Lee, MD, stellvertretende Vorsitzende der Abteilung für integrative Medizin am Beth Israel Medical Center in New York City.

Viele proteinreiche Lebensmittel, wie mageres Fleisch und Fisch, bieten auch andere Immunitätsfördernde Nährstoffe wie Eisen, Zink, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. Auch wichtig: Eine gute Mischung von Produkten essen, um eine Reihe von Nährstoffen zu erhalten. Was zu tun ist:

  • Pile auf das Protein. Haben Sie etwas zu jeder Mahlzeit. Ein Beispiel Tag Wert: 8 Unzen Joghurt zum Frühstück, eine Tasse Bohnen mit Salat zum Mittagessen, eine Handvoll Mandeln für einen Snack und 3 Unzen Hühnchen beim Abendessen.
  • Holen Sie sich Ihre täglichen 8 bis 9. Das Essen dieser vielen Portionen Obst und Gemüse kann das Risiko einer Erkältung um etwa 25 Prozent reduzieren, so die Forschung. Ziel für mindestens zwei Farben pro Mahlzeit. Ein Gemüse hinzuzufügen: Shiitake-Pilze, die natürliche Killer-T-Zellen erhöhen können, sagt Michael Roizen, MD, Chef-Wellness-Officer der Cleveland Clinic.
  • Go for fish. Iss Lachs, Makrele oder Thunfisch zweimal pro Woche oder mehr. Diese fetthaltigen Sorten sind reich an Omega-3-Fettsäuren, was das Risiko einer Infektion der Atemwege verringern kann, wahrscheinlich durch die Erhöhung der Virus-Kämpfer wie T-Helferzellen.

Strategie # 2: Wählen Sie diese Pillen

Die Apotheke kann voll sein von so genannten Immunitätsboostern, aber es gibt starke Beweise für nur zwei von ihnen: Vitamin D und Probiotika. Was zu tun ist:

  • Shore up Ihre D-fives. "Vitamin D scheint die Produktion von T-Zellen zu steigern", sagt Dr. Lee. Da es schwer ist, genug D aus dem Essen zu bekommen, brauchen Sie einen Zuschlag. Die meisten Ärzte empfehlen 1000 IE pro Tag.
  • Pop probiotic. Diese Ergänzung kann das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege um etwa 12 Prozent senken. "Probiotika können die Aktivität weißer Blutkörperchen verstärken", sagt Melinda Ring, MD, medizinische Direktorin für integrative Medizin am Northwestern Memorial Hospital in Chicago. Es lohnt sich also, ein tägliches rezeptfreies Probiotikum zu versuchen (nehmen Sie wie angegeben ein).

Strategie # 3: Schlagen Sie das Fitnessstudio, aber nicht zu schwer

In einer großen Studie von 2010, diejenigen, die mindestens aktiv waren fünf Tage in der Woche halbierten sie fast die Dauer ihrer Erkältung. Per andere Forschung, Leute, die nach einer Grippeimpfung ausgeübt üben, verdoppelt fast ihre Immunantwort. Warum? Bewegung führt wahrscheinlich zu einem vorübergehenden Anstieg der Immunzellen. Was zu tun ist: An fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Sport machen. Übertreiben Sie es nicht: Über 90 Minuten intensives Training können den Körper belasten, Ihre Immunität für bis zu drei Tage verringern.

Strategie # 4: Stress abbauen

Sich körperlich zu betätigen, ist nicht die einzige Sache, die dein System besteuert. Emotionaler Stress führt dazu, dass Ihr Körper Cortisol und Adrenalin freisetzt, die die T-Zellen senken, sagt Bruce Rabin, MD, medizinischer Direktor des Healthy Lifestyle Programms der Universität von Pittsburgh.

  • Lachen. Ein gutes Kichern kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Eine Studie der Loma Linda University fand heraus, dass Lachen virus- und krebsbeeinträchtigende natürliche Killerzellen hervorbringt.
  • Bete. Bei denjenigen, die regelmäßig Gottesdienste besuchen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie ein Protein mit erhöhter Entzündung entwickeln, halb so hoch. Kein Kirchenbesucher? Nimm dir ein paar Momente Zeit, um jeden Tag zu meditieren.
  • Tanz. Es ist ein potenter Entspanner - auch wenn du nur in deinem Kopf herumhackst. Eine Studie ergab, dass Menschen, die nur 50 Minuten Tanzmusik hörten, weniger Cortisol und mehr Antikörper hatten. Also laden Sie Ihren iPod?, Arztanweisungen!

Senden Sie Ihren Kommentar