Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Schwangerschaft Ernährung Mythen Busted

Mehrere meiner engen Freunde sind oder waren kürzlich schwanger. Was ich am meisten neugierig fand, ist, wie sie plötzlich selbst zu Diätassistenten oder Ernährungswissenschaftlern wurden, nur weil sie Pregger waren.

Ich bin überzeugt, dass für jede schwangere Frau ein "neues Mütterchen" (denke "alte Ehefrauen") ", aber jünger, hipper und im Internet weit verbreitet) ist geboren. Zusätzlich zu der Idee, dass das Tragen eines Babys bedeutet, dass es ein Junge ist, oder dass Rizinusöl Kontraktionen induziert, ist das neu entdeckte Ernährungswissen meiner Freunde, naja, meistens falsch.

Hier sind einige Mythen, die meine Freundinnen haben kommen mit vor kurzem, und wie ich die Aufzeichnung gerade stellte.

Mythos: "Ich kann essen, was ich will, wenn ich erwarte; es ist das eine Mal, dass ich wirklich keine Sorge um meine Diät haben will."

Tatsache : Sie essen nicht mehr für zwei, wie die alte Aussage sagt. In der Tat, Kalorienbedarf steigt nicht im ersten Trimester. Im zweiten und dritten Trimester benötigen Frauen durchschnittlich 350 zusätzliche Kalorien pro Tag. Für die meisten werdenden Mütter sollten das 2.200 bis 2.900 gesunde, nahrhafte Kalorien sein - keine vollständige Befreiung.

Mythos: "Es gibt keinen Weg, das gesamte Kalzium, das ich während der Schwangerschaft brauche, zu bekommen . "

Fakt: Sie benötigen die gleiche Menge an Kalzium während der Schwangerschaft und beim Stillen wie bei einer Schwangerschaft - 1.000 Milligramm pro Tag. In der Tat wird Ihr Körper während der Schwangerschaft super effizient bei der Aufnahme des Minerals. Da jedoch die meisten von uns einen Mangel an Calcium haben, bevor wir schwanger werden, wird empfohlen, dass wir ein Multivitamin, das Eisen, Folsäure, Kalzium und Vitamin D zusätzlich zu Nahrungsquellen enthält, einnehmen. Wenn du keine Milch trinken kannst (oder nicht trinkst), nimm den größten Teil deines Kalziums aus diesen Nahrungsquellen. Mythos:

"Mein Arzt sagt, ich bin auf dem richtigen Weg für eine Gewichtszunahme von 30 Pfund . " Fakt: Die Regeln in Bezug auf Schwangerschaft und Gewichtszunahme haben sich in den letzten Jahren stark verändert, weil so viele Frauen nie ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft verlieren und sich dadurch einem Risiko für Fettleibigkeit aussetzen. Die Freundin, die dieses Wissen anbot, war etwas mollig (BMI 26), bevor sie schwanger wurde, so dass ihre optimale Gewichtszunahme tatsächlich geringer ist als unter- oder normalgewichtige Frauen. Sie sollte im Durchschnitt etwa 20 Pfund, nicht 30, bekommen. Hier sind Vorschläge aus den Richtlinien des Instituts für Medizin, um Ihnen eine bessere Idee zu geben.

Ihr BMI




















Empfohlene GewichtszunahmeBis zu 19,8
28 bis 40 lbs.19,8 bis 26
25 bis 35 lbs.26 bis 29
15 bis 25 lbs.Größer als 29
Mindestens 15 lbs.Wenn Sie Zwillinge haben ...
35 bis 45 lbs.Nächste Seite:

Pflanzliche Heilmittel und Schwangerschaft Mythos:

"Mein Akupunkteur hat mir einige gute Kräuter gegeben, um mich 'regelmäßig' zu halten während der Schwangerschaft. " Fakt: Die Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln oder Medikamenten während der Schwangerschaft wird generell nicht empfohlen, es sei denn, Ihr Arzt oder Ernährungsberater gibt Ihnen das OK.

Mythos:

" Ich würde niemals Koffein nehmen während der Schwangerschaft. " Fakt: Die Forschung zeigt, dass geringe Mengen Koffein die Schwangerschaft nicht negativ beeinflussen. Die Empfehlung ist, Koffein auf nicht mehr als 300 Milligramm pro Tag zu begrenzen. Wenn Sie nicht ohne einen a.m. Skinny Latte leben können, ärgern Sie sich nicht. Natürlich, wenn Sie

Koffein nicht brauchen, gibt es keinen Grund, eine Koffeinangewöhnung während der Schwangerschaft anzufangen. Mythos:

"Um sicher zu sein, werde ich Übung vermeiden, wenn schwanger. " Fakt: Bewegung ist gut für die meisten schwangeren Frauen. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes um 50% und das Risiko gefährlicher Hypertonie um 40% senken kann. (Siehe Abbildungen von Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die für eine Schwangerschaft geeignet sind.)

Mythos:

"Ich vermeide alle Meeresfrüchte, während ich schwanger bin, aufgrund von toxischem Quecksilber." Tatsache: Das ist schade, Ich erzählte meinem Freund, der dieses Juwel angeboten hat. Tatsächlich sind Meeresfrüchte eine der besten Quellen für mageres Protein und enthalten Eisen, Zink und viele andere Nährstoffe, die für schwangere Frauen wichtig sind. Die Empfehlungen für schwangere Frauen sind in den letzten Jahren umgedreht worden, aber die meisten stimmen darin überein, dass es sicher ist, 12 Unzen pro Woche beliebte Optionen wie Garnelen, Jakobsmuscheln, Lachs, Pollack, Barsch, Forelle und leichten Thunfisch zu essen; es kann für die Gehirnentwicklung Ihres Babys tatsächlich gesund sein. (Albacore-Thunfisch und andere quecksilberhaltige Fische sollten auf 6 Unzen oder weniger pro Woche begrenzt sein.)

Von Julie Upton, RD

(FOTO: GETTY IMAGES)

Senden Sie Ihren Kommentar