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Pre-Marathon Menüplan: Pasta Rezepte und Tipps zur Carbo-Loading

Richtig getan, kann Carbo-Laden geben Ihr Körper ist die Energie, die es braucht, um Sie durch ein langes Training oder Rennen zu versorgen, sagt Michele S. Olson, PhD, Professor für Sportwissenschaft an der Auburn University in Montgomery. Aber eine bodenlose Schüssel mit Spaghetti ist vielleicht nicht die beste Wahl.

Stattdessen, am Tag vor der Veranstaltung, essen moderate Mengen von nicht raffinierten Kohlenhydraten wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte den ganzen Tag. In der Tat ist es eine gute Idee, die Aufnahme von nicht-gereinigter Kohlenhydratzufuhr mehrere Tage oder sogar Wochen vor dem Rennen zu steigern, damit sich Ihr Körper an die erhöhten Ballaststoffe in Ihrer Ernährung gewöhnen kann. Kann das nicht weit voraus planen? Für einen kleineren (aber immer noch nützlichen) Energieschub, essen Sie ein paar Früchte und Vollkorngetreide mit fettarmer Milch drei Stunden bevor Sie losziehen.

Wenn Sie an einem Pasta-Abendessen vor dem Marathon teilnehmen (ein Spaß ?? und ziemlich füllen! "traditionelle Veranstaltung oft von den Rennveranstaltern veranstaltet), aufessen: Sie werden sicherlich diese Kalorien am nächsten Tag verbrennen. Aber iss nur, bis du satt bist ?? nicht gestopft, um Verdauungsprobleme zu vermeiden, die dich bremsen können.

Eigenes Pasta-Fest planen? Probieren Sie diese herzhaften, gesunden italienischen Rezepte, die Sie für den großen Tag zufrieden und voller Energie sind: Sehen Sie sich die Diashow an.

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