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Potenzielle Schlaf-Saboteure: 8 Faktoren, die Sie nachts wach halten können

Gelegentliche lange Flüge sind Schlafstörungen, aber häufiges Fliegen kann eine chronische Störung auslösen. (VEER) Wenn Schlafstörungen länger als einen Monat andauern, ist es wichtig, die Ursachen zu identifizieren. Überlegen Sie, ob diese häufigen Auslöser zu Ihren unruhigen Nächten beitragen könnten.

Schmerzen
In einer Studie berichteten 15% der Amerikaner von chronischen Schmerzen und zwei Drittel berichteten auch von Schlafproblemen. Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und das Kiefergelenksyndrom (Probleme mit den Kiefermuskeln) sind die Hauptursachen für den schmerzbedingten Schlafverlust.

Psychische Erkrankungen und Stress
Schlaflosigkeit ist sowohl ein Symptom als auch eine Ursache für Depressionen und Angstzustände. Da das Gehirn die gleichen Neurotransmitter für Schlaf und Stimmung verwendet, ist es oft schwer zu wissen, was zuerst beginnt. Stressige Situationen oder Ereignisse, wie Geld oder Eheprobleme, lösen oft Schlaflosigkeit aus, die zu einem langfristigen Problem werden kann.

Schnarchen
Wenn Sie einer der 37 Millionen chronischen Schnarcher in den USA sind, könnte Ihr Kreissäge möglicherweise sei keine große Sache; schätzungsweise 30% bis 50% der Amerikaner schnarchen, am meisten ohne Folgen. Aber in einigen Fällen ist Schnarchen ein Symptom der Schlafapnoe, einer Erkrankung, die mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfall zusammenhängt.

Jetlag
Das Überschreiten von Zeitzonen löst Ihre innere Uhr aus, die Ihr Gehirn zum Schlafen bringt wenn es dunkel ist und wach wenn es hell ist. Ihr Körper kann bis zu drei Tage brauchen, um sich an den neuen Hell / Dunkel-Zeitplan in einer anderen Zeitzone anzupassen, und wenn Sie oft über Zeitzonen fliegen, kann Jetlag chronische Schlafprobleme verursachen.

Schichtarbeit
Ein Zeitplan im Gegensatz zu normalen Schlafstunden - wie die von Ärzten, Krankenschwestern oder anderen Schichtarbeitern - kann den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stören. Menschen, die rotierende Schichten arbeiten, haben laut einer Studie von 2007 an der Universidad de Buenos Aires in Argentinien niedrigere Mengen an Serotonin, einem Hormon und Neurotransmitter im zentralen Nervensystem, das den Schlaf regulieren hilft.

Sind Schlafstörungen normal, wie wir es bekommen Ältere?

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Hormonelle Veränderungen
Menopause, Menstruation und Schwangerschaft sind einige der Hauptursachen von Schlafstörungen bei Frauen. Hitzewallungen, zarte Brüste und häufiges Wasserlassen unterbrechen alle regelmäßigen Schlafmuster. Nach Angaben der National Sleep Foundation haben etwa 40% der Frauen in den Wechseljahren (die in den Wechseljahren der Wechseljahre sind) Schlafstörungen.

Medizinische Erkrankungen
Häufig treten Schlafstörungen zusammen mit anderen Erkrankungen auf. Bei Lungenerkrankungen oder Asthma können beispielsweise Keuchen und Kurzatmigkeit den Schlaf stören, besonders in den frühen Morgenstunden. Wenn Sie an Herzversagen leiden, können Sie abnormale Atemmuster entwickeln. Bei Parkinson und anderen neurologischen Erkrankungen ist Schlaflosigkeit eine häufige Nebenwirkung.

Medikamente
Sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente können Ihren Schlaf stören, insbesondere wenn Sie sie kurz vor dem Schlafengehen einnehmen oder wenn Ihre Dosis erhöht ist . Wenn Sie Schlafschwierigkeiten bemerken, die mit einer Änderung Ihres Medikamentenregiments zusammenfallen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer möglichen Verbindung.

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