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Birnenförmiger Körper? Du wirst dieses Training lieben

Power zur Birne! Die Birnenform ist ein häufiger, wenn nicht der häufigste Körpertyp für Frauen. Promis überall, von J. Lo bis Claire Danes, rocken den roten Teppich mit ihren sexy Hüften und schlanken Tophälften. Nebenbei bemerkt finden Studien heraus, dass birnenförmige Frauen gesünder sein können als solche mit einer apfelartigen Form, die dazu neigen, Gewicht in ihrem mittleren Bereich anzusammeln. Wie kannst du deinen heißen Körper in eine tip-top Form bringen?

Als eine Frau mit Birnenfigur kannst du feststellen, dass du deine ganze Zeit auf deine untere Hälfte des "Problembereichs" konzentrierst. Sicher, Birnen sind schneller an Gewicht in ihren Hüften und Oberschenkeln, so dass es wichtig ist, viel Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu bekommen. Aber ignoriere deine kleinere obere Hälfte nicht. Es geht um Balance, Leute! Um ein ausgewogeneres Aussehen zu erreichen, solltest du deine Arme, Schultern und Brust straffen, um deine Kick-Arsch-Beute und Beine zu ergänzen. Wie? Schauen Sie sich dieses Birnenfigur-Training an, das Sie direkt zu Hause machen können.
1. Curtsy Lunges. Fang mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Trete mit deinem rechten Fuß in einen Ausfallschritt, überquere deinen Körper und lande auf der linken Seite deines Zentrums. Beide Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden. In eine stehende Position zurückschieben. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite und achten Sie darauf, dass Sie Ihr linkes Bein zur rechten Seite Ihres Körpers kreuzen. Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite, insgesamt 40 Wiederholungen.

2. Bicep / Shoulder Combo. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander mit einer Hantel in jeder Hand. Dein rechtes Gewicht sollte an deiner Seite nach unten verlängert werden. Dein linker Arm sollte von deiner Schulter verlängert und am Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sein, so dass dein Gewicht neben deinem Kopf liegt. Mit der rechten Hand kräuseln Sie Ihr Gewicht in Richtung Schulter. Drücken Sie gleichzeitig Ihr linkes Gewicht über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Machen Sie weiterhin Bizeps-Curls auf der rechten Seite, während Sie links über die Hand drücken. Nachdem Sie Ihre Wiederholungen auf dieser Seite abgeschlossen haben, wechseln Sie die Seiten. Mache 25 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Plank to Row. Stecke in die Liegestütz-Position und fasse zwei Hanteln in jeder Hand. Von hier aus fahren Sie mit dem rechten Ellbogen zur Decke und halten ihn eng an Ihrem Körper. Senken Sie Ihr Gewicht auf den Boden und wiederholen Sie es auf der linken Seite. Alternative Seiten während der Arbeit. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln fest zu halten, und Ihren Hals im Einklang mit den Augen auf den Boden konzentriert. Mache auf jeder Seite 15 Wiederholungen für insgesamt 30 Wiederholungen.
4. Speed ​​Skater. Steh aus dem Stand, kreuze dein rechtes Bein hinter deinem linken Bein, während du dein linkes Bein in einen 90-Grad-Winkel senkst. Wenn du tiefer liegst, berühre deinen linken Fuß mit deiner rechten Hand. Springen Sie von dieser Position zu Ihrem rechten Fuß, wechseln Sie die Position Ihrer Beine und berühren Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand. Dies gilt als eine Wiederholung. Mache 30 Wiederholungen insgesamt.

Hast du einen kurvigen Körpertyp? Schauen Sie sich dieses kurvige Body Workout an!

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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