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Teilzeit-Diät könnte der Trick sein, um erfolgreich Gewicht zu verlieren

Eine der ersten Regeln der Diät ist das Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Aber reduzieren Sie die Kalorienzufuhr zu viel oder zu lange, und der Körper reagiert, indem er in den Energiesparmodus geht - verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der diese Kalorien verbrennen , die diesen guten Absichten entgegenwirken kann.

Jetzt sagen australische Forscher, dass sie vielleicht eine Möglichkeit haben, Diäten effizienter zu machen und den Stoffwechsel des Körpers an seinem normalen Clip zu brummen - was bedeutet, dass mehr Pfunde verloren gehen (und weggehalten werden) auf lange Sicht. Das Geheimnis, sagen sie, macht eine Pause von Diäten alle paar Wochen.

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In ihrer neuen Studie, veröffentlicht in der International Journal für Adipositas , Forscher von der Universität von Tasmanien fanden heraus, dass übergewichtige Männer, die für 16 Wochen ununterbrochen nährten, insgesamt weniger Gewicht verloren - 20 Pfund gegenüber 31 - als diejenigen, deren Diäten einen 2-Wochen / 2-Wochen-Zyklus folgten 30 Wochen. Die kontinuierlichen Diätetiker verloren auch weniger Körperfett als diejenigen in der intermittierenden Gruppe.

Die intermittierenden Diätetiker behielten auch auf lange Sicht mehr Gewicht. Sechs Monate nach dem Ende ihrer Ernährung hatte die On-and-Off-Gruppe den größten Gewichtsverlust seit Beginn der Studie aufrecht erhalten - etwa 24 Pfund gegenüber nur etwa 7.

Warum also? wieder Diät Arbeit so viel besser? Die Forscher denken, dass es etwas mit der sogenannten adaptiven Thermogenese zu tun hat - ein Prozess, bei dem der Ruhemetabolismus einer Person abnimmt, wenn die Kalorienaufnahme unterbrochen wird. Es ist ein Überlebensmechanismus, der den Menschen geholfen hat, in mageren Zeiten am Leben zu bleiben (manchmal wird sie als "Hungerreaktion" bezeichnet). Aber wenn ein Übergewichtiger versucht, Gewicht zu verlieren, kann es auch gegen sie arbeiten.

Durch die Begrenzung der Kalorien-Beschränkung auf zwei Wochen auf einmal, die Autoren glauben, dass sie die Hungersnot in Schach gehalten - was die Studienteilnehmer zu verbrennen mehr Kalorien während dieser Diätperioden.

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Um die Studie durchzuführen, die Forscher zur Verfügung gestellt Mahlzeiten während der Studiendauer. Insgesamt wurde jeder Gruppe 16 Diätwochen zugewiesen, in denen die Männer ihren Kalorienbedarf für die tägliche Gewichtskontrolle um 33% reduzierten. (Im Durchschnitt aßen die Teilnehmer in den Diätwochen etwa 900 bis 1.000 Kalorien weniger pro Tag.)

Aber während Männer in der Gruppe mit kontinuierlicher Diät 16 Wochen lang ihren Plan verfolgten, radelten diejenigen in der intermittierenden Gruppe auf und ab von ihrer Diät alle zwei Wochen. Während ihrer Aus-Wochen aßen sie ihren vollen Kalorienbedarf - die Anzahl der Kalorien, die erforderlich sind, damit das Gewicht auf dem Ruhepuls und der selbstberichteten körperlichen Aktivität konstant bleibt.

Deshalb Gewicht Verlust (oder Gewinn) während dieser Wochen war minimal. Daher kann der größere Gewichtsverlust in der [intermittierenden] Gruppe einer höheren Rate des Gewichtsverlustes während der 8 x 2 Wochen [Energiebeschränkungs] -Blöcke und nicht einfach einem kontinuierlichen acht Verlust über einen längeren Zeitraum (30 Wochen) zugeschrieben werden ) Interventionszeitraum ", schrieben die Autoren in ihrer Arbeit.

Bevor Sie die zweiwöchige, zweiwöchige Diät-Strategie ausprobieren, wissen Sie Folgendes: Die Autoren haben schnell darauf hingewiesen, dass striktes Kalorienzählen auch wichtig während der Nicht-Diät-Wochen. Die Teilnehmer haben nicht nur gegessen, was sie wollten; Sie aßen nur das, was sie brauchten, um ein stabiles Gewicht zu halten.

Und das ist der Grund, warum der Hin-und-her-Ansatz in dieser Studie so gut funktioniert hat, sagen die Autoren. Im wirklichen Leben könnte die Einnahme einer Diätpause zu einem abnormal großen Appetit und zu viel Essen führen, "was die Gewichtsabnahme beeinträchtigen könnte", schrieben sie.

Sie weisen auch darauf hin, dass intermittierende Fastendiäten - Programme, die das Essen mit mehreren Tagen ohne oder mit nur sehr wenig oder gar keinem Essen abwechseln - nicht besser zu funktionieren scheinen als kontinuierliche, stetige Diäten. "Als solche, Perioden der kontrollierten Energiebilanz, nicht einfach Variationen in der Energieaufnahme, kann notwendig sein, um die positiven Auswirkungen zu realisieren" von-wieder, ab-wieder Diäten, schrieben sie.

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Die Studie war klein (32 Teilnehmer hatten sie ausgefüllt) und es konnte nicht feststellen, ob zwei Wochen, zwei Wochen ein optimales Muster sind - nur dass es besser funktioniert als kontinuierlich Kalorien schneiden. Und weil die Studie nur Männer umfasste, ist unklar, ob das auch für Frauen gilt. Laut den Autoren müssten weitere Studien durchgeführt werden, um zu sehen, ob dieser Plan auch außerhalb einer streng kontrollierten Laborumgebung noch wirksam sei.

Dennoch, so die Schlussfolgerung der Autoren, liefern ihre Ergebnisse eine vorläufige Stütze für eine On-and-Off-Kalorienrestriktion. und schlagen vor, dass es eine "überlegene Alternative" zu dauernden Diätplänen sein kann.

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