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Schmerzlinderung für Sportler: Was funktioniert am besten?

Ich erlebe typische Runner Knieschmerzen zu einer sehr günstigen Zeit - zumindest was das Bloggen betrifft. (Nicht so praktisch ist die Tatsache, dass mein erster Triathlon nächsten Sonntag stattfindet.) Vielleicht ist es nur die Saison für Outdoor-Running und Überlastungsverletzungen, oder vielleicht sind alle Schlagzeilen über Schmerzlinderung in letzter Zeit, aber jeder scheint darüber zu reden, was sicher ist funktioniert, und was ist das Beste.

Schmerzmittel: Sind sie sicher?
Zuerst empfahl ein Regierungsbeirat, dass die Regierung die empfohlene Tagesdosis von Paracetamol erniedrigt, basierend auf der Vorstellung, dass es relativ einfach ist, das Medikament zu überdosieren. und dass es mit Leberschäden in Verbindung gebracht wurde. Acetaminophen ist in Tylenol, natürlich, aber es ist auch in vielen anderen Mehrzweck-Medikamente.

Diese Informationen führte Läufer und andere Sportler - viele von uns, die Pillen oft gegen schmerzende Gelenke und Muskeln zu bekämpfen ?? um genau zu fragen, was wir sollte nehmen; Schließlich soll Paracetamol sicher und milder als andere nichtsteroidale Entzündungshemmer wie Aspirin sein. Glücklicherweise haben meine Freunde von Thats Fit (die übrigens eine großartige Triathlon-Trainingsserie haben) diese schwierige Frage beantwortet, als ich Antworten brauchte.

Sie interviewten Robert Sallis, MD, den Co-Direktor der Sports Medicine Fellowship bei Kaiser Permanente Fontana Medical Center, die ihnen versichert, dass Tylenol immer noch die sicherste Wahl für die meisten Menschen ist, und dass Sportler, die weniger als 2.000 Milligramm pro Tag (etwa sechs Tabletten normaler Stärke) einnehmen, sich keine Sorgen machen sollten. Natürlich ist anhaltender Schmerz wahrscheinlich ein Zeichen von Gewebeschäden, fügte er hinzu, so ist es am besten, überprüft zu werden, wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig zu Pillen wechseln.

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Muskelentspannende Gele: Funktionieren sie?
In ähnlichen Nachrichten wird ein weiteres beliebtes Mittel gegen Überlastungsverletzungen in einem neuen Bericht als unbewiesene Geldverschwendung bezeichnet. Tatsächlich ist der leitende Forscher sogar so weit gegangen zu sagen, dass Sie "Ihre Haut mit etwas Spucke einreiben könnten", anstatt Over-the-Counter-Cremes, Hitze-Gele und andere Aufreib- oder Spray-Ons zu verwenden Gele, die Salicylate enthalten.

Diese Produkte, zu denen Aspercreme, BenGay und Icy Hot gehören, erwiesen sich in mehreren großen, qualitativ hochwertigen Studien bei der Linderung von Schmerzen und Beschwerden als besser als Placebo-Cremes. Die Überprüfung umfasste nicht Gele und Cremes, deren Hauptbestandteile Capsaicin oder andere NSAID-Medikamente waren, und die Autoren der Studie berichteten, dass einige dieser Cremeshelfen, Schmerzen in einigen Fällen zu lindern.

Einige Experten unterstützen noch Salicylat-Cremes, und sie sagen, dass die wärmende Wirkung, die sie bieten, genug sein kann, um Menschen zu helfen, sich besser zu fühlen. Für mich erinnert mich nur der Geruch von BenGay an den Umkleideraum der Highschool und die Erholung der Verletzungen ?? und ich glaube, dass dort ein bisschen ein Placebo-Effekt drin sein könnte. Aber wenn Sie Geld für diese Cremes ausgeben, ist es wichtig zu wissen, was genau und nicht bewiesen wurde.

Stretching und Stärkung: Die beste Prävention?
Das beste Heilmittel für Sportbedingte Schmerzen und Verletzungen , ist es, sie an erster Stelle zu verhindern? und der beste Weg, das zu tun ist mit angemessener Konditionierung, einschließlich angemessener Dehnung und Stärkung. Als ich endlich zu meiner Physiotherapeutin kam, erzählte sie mir im Grunde, was ich bereits wusste: Ich hatte keine wirkliche Verletzung, zumindest nichts als leichte Überbeanspruchung und allgemeine Schwäche. Meine Knie störten mich nicht, weil ich irgendetwas zerrissen oder zerbrochen hatte, aber weil die Muskeln um meine Knie - hauptsächlich meine Quads und Hüften - nicht stark genug oder flexibel genug waren, um alle Pflastersteine ​​zu stemmen gemacht.

Ich bin also zweimal in der Woche zur Physiotherapie gegangen, wo ich meine Waden, Quads, Hamstrings und Tractus iliotibialis dehne (mit Bewegungen wie diesen); Übungen zur Stärkung dieser Muskeln (mit Widerstandsbändern, Balance Boards und Knöchelgewichten); und setze dich für 10 Minuten mit Eispackungen auf meine Knie. Es sind meistens Sachen, die ich alleine zu Hause machen könnte, aber wahrscheinlich nicht die Geduld oder die Motivation, sich Zeit zu nehmen und es richtig zu machen.

Ich habe auch meine Liebe für eine andere Art von Dehnung und Stärkung wiederentdeckt: Yoga. Nach jeder langen Fahrt oder Radtour erinnern mich meine steifen Muskeln daran, wie wichtig es ist, sich wirklich die Zeit zu nehmen, sich zu strecken und geschmeidig zu bleiben, und ich habe kürzlich mit verschiedenen Arten von Yogaklassen experimentiert, um mich auf diese Weise zu halten .

In meinem nächsten Post werde ich mehr darüber sprechen, wie Athleten aller Arten, insbesondere Läufer, Radfahrer und Schwimmer, von Yoga profitieren und dabei helfen können, schmerzfrei zu bleiben.

Wie geht es Ihnen ? Umgang mit Gelenk- oder Muskelschmerzen beim Training für eine große Veranstaltung? Teile deine Bewältigungsstrategien hier. Mit etwas mehr als einer Woche bis zu meinem großen Event, habe ich die Zuspitzungsphase meines Trainings begonnen und werde mich glücklicherweise nicht um die Übernutzung für die nächsten Tage kümmern müssen. Der Renntag hingegen kann eine andere Geschichte sein!

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