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Das Schlafzimmer eines Schmerzpatienten, vom Ort des Leidens zum Schlaf Haven

Als Angst in ihr Schlafzimmer eindrang, schuf Pat einen Ort des Friedens. (PATRICIA SKIBA) Eine der wichtigsten Regeln der Schlafhygiene ist, dein Schlafzimmer zu einem Ort für Schlaf und Sex zu machen. Aber für all die Dinge, die du loswerden sollst - den Fernseher, den Computer, sogar deine Bücher - gibt es so viele mehr, die du hineinbringen kannst, um es zu einem Raum zu machen, auf den du dich freuen würdest.

"Wenn der Körper schlafen geht, stellt er sich in eine sehr verletzliche Position", erklärt Carol Ash, DO, medizinische Direktorin des Sleep for Life Zentrums in Hillsborough, New Jersey. "Wenn Sie sich in Ihrem Körper nicht wohlfühlen können Umgebung, das Gehirn wird dir nicht erlauben, dich zu entspannen. "

Schlaflosigkeit und Angst vor dem Schlafzimmer
Nachdem ein Autounfall ihr dauerhafte Nervenschäden und chronische Rückenschmerzen hinterlassen hatte, begann Patricia Skiba, Angst zu haben zu Bett in der Nacht. Schießen Schmerzen alle 30 Sekunden hielt sie ständig wach und nervös, und die Schmerzmittel, die sie verschrieben hatte kaum eine Beule gemacht.

Für mehr als ein Jahr verbrachte Skiba Tage unter Schmerzen und ohne Schlaf. Als sie endlich eingenickt war, dauerte es nie länger als eine halbe Stunde, bis sie aus dem Bett schoss und von einem stechenden Schmerz in ihrem Rücken oder Bein geweckt wurde. Ein implantierbarer Nervenstimulator brachte schließlich Skibas Schmerzpegel auf eine Stufe überschaubares Niveau; Unmittelbar nach einem der Verfahren schlief sie sechs Stunden lang in ihrem Krankenzimmer. (Lesen Sie mehr über Pats Triumph über Verletzungen in unserer Chronic Pain Journey.) Aber als sie nach Hause kam, konnte sie sich immer noch nicht ausruhen.

"Ich habe diese Phobie, ins Bett zu kommen", sagt Skiba, 45, a Krankenschwester aus Shelton, Conn. "Ich bin es gewohnt, nicht zu schlafen, dass ich nicht ins Bett gehen will, weil mein Gehirn" Bett "sieht und" Schmerz "denkt."

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Wechsel der Assoziationen und Kanalisierung des Friedens Sie wusste, dass sie etwas tun musste, damit sie sich nachts im Bett entspannen konnte. Anstatt also ihr trübes, graues Schlafzimmer als Folterkammer zu betrachten, machte Skiba daraus ein Refugium.
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  • Jetzt hängen vier chinesische Drucke an den moosgrünen Wänden, mit Symbolen der Harmonie und des Glücks. Zehn Kerzen wärmen den Raum. Es gibt einen kleinen Steingarten mit herzförmigen Felsen, den Skiba im Laufe der Jahre gesammelt hat. Sogar die Bettwäsche hat ein fernöstliches Motiv.

"Ich wollte es zu einem Ort der Schönheit und des Friedens machen", sagt sie. "Ich habe einen Kronleuchter mit einem Dimmerschalter installiert, damit ich das Licht weicher machen kann, und einen vier Fuß großen Brunnen, der ein beruhigendes Rauschen erzeugt. Ich habe auch ein Licht direkt über meinem Bett angebracht, damit ich mich aufsetzen und lesen kann, ohne das Licht zu drehen Overhead-Licht an. "

Da sie nicht mehr so ​​aktiv sein kann wie früher, ist Skiba zu einem begeisterten Fotografen und Maler geworden. Sie hängt ihre Kunstwerke in ihrem Schlafzimmer, um sie an glückliche Zeiten und Lieblingsplätze zu erinnern, die sie besucht hat.

Sich Zeit zum Entspannen nehmen

Vor der Schlafzimmertür steht ein Schild mit der Aufschrift "Entspannungstechniken in Arbeit. Bitte nicht stören . " Jede Nacht schließt Skiba ihre Tür, schließt die Jalousien, zündet Duftkerzen an (Lavendel und Melone sind ihre Favoriten) und spielt leise Musik. Dann legt sie sich hin und beginnt ihr Ritual der Bauchatmung und Visualisierungsübungen, die gleichen Meditationstechniken, die sie anderen chronischen Schmerzpatienten in ihrer Karriere als Krankenschwester und Patientenbefürworter beibringt.
Skiba wacht immer noch etwa einmal pro Stunde auf, aber sie ist dankbar für den Schlaf, den sie bekommen kann. Und jetzt hat sie die mentalen Ressourcen und fühlt sich in ihrer Umgebung wohl genug, um entspannt zu bleiben und wieder einzuschlafen.

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