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Schmerzfrei in jedem Alter

Leiden Sie unter schmerzenden Knien, Ellenbogen oder Schulterschmerzen? Sie sind nicht allein: Frauen haben ein 30% höheres Risiko für chronische Gelenkschmerzen als Männer. Die Wahrheit ist, dass etwa 21 Millionen Amerikaner an schmerzhaften Gelenken leiden und sie jedes Jahr 32 Milliarden Dollar für eine Vielzahl von Heilmitteln ausgeben. Welche funktionieren wirklich? Hier ist ein kurzer Blick auf die besten Möglichkeiten, um Ihre Gelenke in jedem Alter gut zu fühlen.

Die 30er

Beginnen Sie langsam und strecken. Sie sind bereit, die Gerichte zu schlagen und diese neuen Tennisschuhe auszuprobieren? Dehnen und aufwärmen für mindestens 5 Minuten, und dann beschränken Sie sich zunächst auf 15 bis 20 Minuten Aktivität. Sie können jung und aktiv sein, aber das macht Sie nicht immun gegen Probleme wie Tendinitis (Entzündung der Sehnen, die Muskeln mit Knochen verbinden) und Bursitis (Entzündung der kleinen Säcke, die die Räume zwischen Ihren Knochen, Sehnen und Muskeln dämpfen) ). Ein intensives Tennisspiel zu spielen, wenn du dich nicht aufgewärmt hast oder kurzzeitig auf die Plätze gehst, erhöht das Risiko, sagt Scott Zashin, MD, ein Arthritis-Experte am Southwestern Medical Center der Universität von Texas. Für einige grundlegende Strecken, überprüfen Sie heraus (LINK) Health.com/stretches.

Folgen Sie den Zeichen. Wenn Sie Schwellungen in Ihren Gelenken oder Morgensteifigkeit bemerken, die länger als 30 Minuten dauert, suchen Sie einen Arzt, Dr. Zashin sagt. Sie könnten rheumatoide Arthritis (RA) haben, eine entzündliche Gelenkerkrankung, bei der das Immunsystem anfängt, gesunde Gelenke anzugreifen. Es betrifft 1,3 Millionen Amerikaner, 75% von ihnen Frauen, und der Beginn tritt in der Regel in den 30er Jahren.

Lupus und Fibromyalgie sind zwei weitere chronische Erkrankungen mit Gelenkschmerzen, die mehr Frauen (viele in jungen Jahren) als Männer betreffen. Wenn Ihr Schmerz länger als einen Monat andauert oder wenn Sie mehr als die empfohlene Dosis Ihres normalen Schmerzmittels einnehmen, wenden Sie sich an einen Rheumatologen. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung der RA kann helfen, Gelenkschäden und Behinderungen zu vermeiden.

Bleib stark. Wenn du regelmäßig Eisen pumpst oder joggst, werden deine Gelenke (auch wenn sie von Zeit zu Zeit schmerzen) dir danken Lauf. Belastende Übungen, die Muskelkraft aufbauen, tragen zur Erhaltung der Gelenkgesundheit bei, indem sie begrenzen, wie stark Ihre Gelenke wackeln, sagt Ronald Anderson, MD, Rheumatologe bei Bostons Brigham und Frauenzentrum für Arthritis und Gelenkkrankheiten. Bewegung kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen in Verbindung mit einer Schwangerschaft zu reduzieren, die das Becken und den unteren Rücken stark belastet. Eine Frau, deren Rücken stark ist, bevor sie schwanger wird, ist wahrscheinlicher, Schmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden, sagt Dr. Anderson. [Pagebreak] Die 40er

Verlieren Sie es. Das Tragen von zusätzlichen Pfunden erhöht Ihr Risiko der Entwicklung Osteoarthritis, besonders in Ihren Hüften und Knien, die die Hauptlast des Gewichts tragen. Osteoarthritis tritt auf, wenn der Knorpel, der Ihre Knochen abstützt, sich abnutzt, was Schmerzen verursacht und Bewegungen einschränkt, die früher einfach waren. Es trifft oft zuerst in deinen 40ern. "Aber Menschen, die ein angemessenes Körpergewicht halten, werden weniger wahrscheinlich ihre Gelenke abnutzen", sagt Dr. Anderson. In einer neueren Studie fanden schwedische Forscher heraus, dass Frauen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von etwa 24 oder höher mit größerer Wahrscheinlichkeit totalen Knie- oder Hüft-Totalersatz erleiden. Gehe zu (LINK) Health.com/bmi, um deinen BMI zu überprüfen; Schießen Sie auf eine Zahl zwischen 18,5 und 24,9.

Nicht aufleuchten. Rauchen verringert die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut und senkt Ihren Östrogenspiegel, der ab 40 zu sinken beginnt. Beide Bedingungen behindern das Knochenwachstum und können zur Bandscheibendegeneration in Ihrer Wirbelsäule beitragen, ein Rezept für Rückenschmerzen. Rauchen kann auch das Risiko und die Schwere der rheumatoiden Arthritis erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Patienten mit RA, die mit dem Rauchen aufzuhören, weniger geschwollene und zarte Gelenke hatten.

Gehen Sie einfach auf Schmerzpillen. Forscher in Brigham und Womens Hospital festgestellt, dass Menschen, die Ibuprofen routinemäßig nehmen ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt haben und Schlaganfall, verglichen mit denen, die andere nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen nehmen, die in Aleve gefunden wird. Wenn du das nächste Mal Schmerzen hast, versuche es zuerst mit Hitze oder Kälte. "Manche Menschen vereisen nach dem Training, und wenn sie während des Trainings Unbehagen verspüren, verbrauchen sie Hitze", sagt Dr. Zashin. Er empfiehlt Over-the-Counter-Hitzeverpackungen; sie können stundenlang arbeiten. Eine andere kluge Wahl: Akupunktur, die er seit 10 Jahren verwendet, um Osteoarthritis bei Wirbelsäulen und Knien zu lindern. Finden Sie einen erfahrenen Akupunkteur. [Pagebreak] Die 50er Jahre plus

Bleib in Bewegung Es ist viel zu einfach, mit dem Training aufzuhören, aber das solltest du nicht tun. Neuere Studien zeigen, dass regelmäßiges Training arthrosebedingte Schmerzen und Behinderungen reduzieren kann. Der Schlüssel ist, mit Workouts wie Yoga beizubehalten, die Steifheit reduzieren und Flexibilität in Krisenherde behalten. Eine neuere Studie von Johns Hopkins festgestellt, dass Yoga die Anzahl der zarten und geschwollenen Gelenke bei Menschen mit RA reduziert. Eine weitere gute Option ist Wassergymnastik, die die Gelenke weniger belastet.

Eat cherries. Herbe Kirschen können Arthrose-Schmerzen reduzieren. Es wird angenommen, dass die Vorteile von Antioxidantien und entzündungshemmenden Substanzen, Anthocyanen genannt, stammen, die in der Frucht vorkommen. Dunkelrote und violette Nahrungsmittel wie Blaubeeren und Rotkohl sind auch reich an Anthocyanen.

Versuchen Sie Tai Chi. Zweimal wöchentliche Sitzungen dieser alten chinesischen Übung, die sanfte Bewegungen und Meditation beinhaltet, um Balance und Flexibilität zu verbessern, reduziert Schmerzen bei Menschen mit schwerer Kniearthrose, so eine Studie, die kürzlich an einem wissenschaftlichen Treffen des American College of Rheumatology vorgestellt wurde. Die Vorteile dauerten fast ein Jahr. Dr. Zashin glaubt, dass die Fähigkeit dieser Aktivität, Stress abzubauen, die Ergebnisse erklärt. Gleichzeitig bitten Sie einfach Ihre Gelenke, etwas Neues und Ungewöhnliches auszuprobieren - ob Tai Chi oder Qigong - ihnen helfen, jetzt und in den kommenden Jahren gesund zu bleiben.

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