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ÜBerschüssig? How to Carve Out einige Ausfallzeiten in diesem Sommer

Getty Images Wenn es um Momente für mich selbst geht, frage ich nicht nach viel. Ich würde gerne einen Haarschnitt machen, mich mit einem Buch im Hinterhof aufhalten, vielleicht mit meinem Mann essen gehen. Luxus? Kaum. Und dennoch, mit meiner kilometerlangen To-Do-Liste komme ich nicht zu ihnen.

Ich bin nicht allein, weil ich mich überplanmäßig und überbetont fühle. In einer neuen Umfrage sagten 72 Prozent der Frauen, dass sie mehr annehmen, als sie bewältigen können. Und das macht uns nicht nur schlecht. "Wenn uns das Gewicht unserer Verpflichtungen erdrückt, werden wir krank", sagt Alice Domar, PhD, Direktorin des Domar-Zentrums für Körper- und Geistgesundheit.

Viele Studien zeigen, dass Stress das Immunsystem dämpft; ein neueres fand heraus, dass es nicht nur ein erhöhtes Risiko für eine Erkältung, aber möglicherweise sogar Asthma oder Herzkrankheit.

Die Lösung - die Beleuchtung Ihrer sprichwörtlichen Belastung - scheint wahrscheinlich unmöglich. Aber es wird nicht nur Ihr Immunsystem stärken, es kann Ihnen auch dabei helfen, ein erfüllteres Leben zu führen, mit mehr Zeit für Aktivitäten, die Sie lieben, oder einfach nur Zeit, um nichts zu tun. Befolgen Sie diese Schritte, um zu lernen, wie Sie das Eigengewicht abschütteln und sich unendlich lebendiger fühlen.

Schritt 1: Fragen Sie sich: Was belastet Sie?
Bevor Sie anfangen aufzuleuchten, müssen Sie bestimmen, welches von Ihnen To-Do's sind Zerren und welche sind eigentlich will-to-do's. "Was sind die saftigen Stücke, die deinen Kalender leichter aussehen lassen, wenn du ihnen nein sagst, aber dich nicht wirklich leichter fühlen lässt?" fragt Brene Brown, PhD, ein Forschungsprofessor an der Universität von Houston Graduate College für Sozialarbeit und Autor von Die Geschenke der Unvollkommenheit . So geht's:

1. Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf alles in Ihrem Zeitplan für die nächste Woche. Zählen Sie keine nicht verhandelbaren Verpflichtungen wie Rechnungen bezahlen, Wäsche waschen oder zum Zahnarzt gehen. Fragen Sie sich für jede Aktivität: "Wenn es vorbei ist, fühle ich mich energetisiert oder erschöpft? Wie werde ich mich fühlen, wenn ich es nicht tue?"

2. Bewerte jede Aktivität, die du kontrollierst - von der Spin-Klasse zu diesem Geld-Management-Workshop, Mittagessen mit deinem alten Boss zum Backen für die Nachbarschafts-Block-Party auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 die angenehmste, bedeutungsvollste ist. oder lohnend, und 1 ist das Geringste.

Je mehr Nutzen Sie aus einer Aktivität ziehen, desto höher ist ihre Bewertung. Zum Beispiel könnten Sie aufhören, Stiefmütterchen in Ihrem Garten zu pflanzen, aber Sie würden es vermissen, über diese reichen lila Blüten im Sommer zu lächeln. Du könntest aufhören, deine örtliche Pfadfindertruppe anzuführen, aber du würdest es vermissen, dich so zu fühlen, als würdest du dich mit deiner Tochter verbinden und einen Unterschied in der Welt machen. Hier ist eine Probenliste:

  • Spin-Klasse = 8
  • Backen Cupcakes für die Block-Party = 2
  • Mittagessen mit Ihrem alten Chef = 6
  • Geld-Management-Klasse = 3
  • Nehmen Sie Ihre Mutter -law shopping = 4

Auf den ersten Blick scheint Spin-Klasse wie der Einwegartikel auf der Liste zu sein, aber Sie wissen, wenn Sie nicht gehen, fühlen Sie sich mürrisch und träge den Rest der Woche. Auf der anderen Seite, wenn du Muffins für die Blockparty bagst (du könntest immer ein paar im Laden kaufen, oder?), Wirst du dich erleichtert fühlen, deinen Sonntag zurück zu haben. Also dreht sich die Spinnklasse über Cupcakes. "Die Last, die wir aufhellen müssen, sind jene Dinge, die anderen Menschen auf Kosten unseres eigenen Wohlbefindens dienen", sagt Brown.

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Getty Images Schritt 2: Sagen Sie einfach nein
Nehmen Sie einen roten Stift und schneiden Sie die Aktivitäten, die mit 1 oder 2 bewertet wurden, direkt von Ihrem Zeitplan ab. Bedeutet dies, jemanden abzuweisen? Nur "nein" zu sagen ist, die effektivste Art, dies zu tun. "Nein" ist ein vollständiger Satz. Ja wirklich! Und es gibt keinen Raum für Zweifel oder Zurückdrängen.

Aber wenn das zu schwer zu sagen ist, oder die Person, die du ablehnst, ist wirklich hartnäckig? Hier sind Wege, es zu sagen und sich besser zu fühlen, von den festesten zu den mildesten:

  • 'Das ist nicht wirklich mein Geschwindigkeit. " Eine weichere Version eines harten Nein, das immer noch keinen Platz für Auseinandersetzungen lässt.
  • " Lass mich meinen Kalender überprüfen und zu dir zurückkommen. " " Es ist schwer, an deine Füße zu denken " Domar sagt. "Das gibt Ihnen Zeit zum Nachdenken." Es lässt auch andere Leute sich beschwichtigt fühlen und lässt Sie später per E-Mail ablehnen, was sich oft einfacher anfühlt, als wenn Sie von Angesicht zu Angesicht sind.
  • "Nein, aber wie wäre es, wenn ich ein anderes Mal ein anderes Geschäft kaufe?" Mit einer alternativen Lösung bleiben Sie für die Zukunft auf dem Laufenden, aber Sie haben auch die Kontrolle, also helfen Sie zu Ihren eigenen Bedingungen und nicht von jemand anderem.
  • 'Nein, weil ich es sein werde weg von der Arbeit / das ist meine arbeitsreiche Zeit / Ich habe einen Konflikt. " Diese Art von Nein gibt einen konkreten Grund, warum und nimmt die Schuld von Ihnen, so ist es eine verlockende Antwort. Ein Problem jedoch: Es eröffnet ein Loch für Comebacks wie: "Dann warten wir auf dich, um wieder in die Stadt zu kommen!" Bewahre dies für Situationen auf, in denen schlechtes Timing wirklich das Problem ist.

Schritt 3: Schäle die Zwiebel
Manchmal stimmen wir Tasks mit den Stufen 3 bis 5 zu, obwohl sie zu unserer bereits schweren Last beitragen. Warum? Brown empfiehlt "peeling the onion" (Zwiebel schälen), um die wahre Motivation zu verstehen. Oft kommt es aus einer persönlichen Priorität oder Stärke: Vielleicht sind Sie der Familie ergeben, und wenn Sie damit einverstanden sind, Ihre Schwiegermutter vom Flughafen abzuholen, drücken Sie einen Wert aus, der Ihnen wichtig ist. Oder du bist ein Experte mit Worten, also wenn du sagst, dass du den Lebenslauf deines Freundes bearbeiten wirst, nimmst du die Chance wahr, zu glänzen! Aufgaben werden weniger belastend, wenn du erkennst, dass sie deine Seele in irgendeiner Weise ernähren.

Schritt 4: Ziel für OK
Mach dies zu deinem Ziel für Aktivitäten von 6 bis 8, die du genießt, aber keine Zeit hast perfekt ausführen. "Wie gut muss etwas sein?" Domar fragt. "Ich würde lieber einen Angestellten haben, der pünktlich kommt, was gut ist, als etwas spät in die Woche zu bringen, das ist wirklich gut."

Also bewirten Sie eine Party und kaufen Sie Vorspeisen bei Costco, anstatt die ganze Nacht aufzustehen. Treffen Sie Ihren alten Chef zum Mittagessen (und ein wenig Networking!), Aber gehen Sie irgendwo lässig, damit Restaurant-Service Ihren Tag nicht verschlingt. "Das macht dich frei, um zum nächsten Ding überzugehen", sagt Domar, auch wenn das nächste Ding auf dem Sofa liegt, das zu HGTV zoniert.

Schritt 5: Mach die Zeit
Nimm einen Keramikkurs, prüfen! Treffen Freundinnen für Freitag Happy Hour, zu überprüfen! Aktivitäten mit einer Bewertung von 9 oder 10 sind Dinge, die Ihnen wahre Freude bereiten, und es lohnt sich, das Eigengewicht abzulegen, damit Sie Zeit für sie haben. Fühle dich niemals schuldig wegen dieser seelenerweiternden Aktivitäten: Sie werden dich durch die lästigeren Verpflichtungen des Lebens sehen, also auch wenn du technisch sehr beschäftigt bist, wird dein Leben immer noch leicht und voll sein.

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