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Die einzige Aufwärmroutine, die Sie brauchen, um das beste Training zu erhalten

Wir summen immer wieder darüber, wie wir in Form kommen können in Form und mache Fortschritte. Aber es ist ein großes Stück dieses Puzzles, über das nicht genug gesprochen wird, und es ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Themen in Bezug auf Gesundheit und Fitness: Aufwärmen.

Was Sie? tun, bevor Ihr Training wohl der wichtigste Schritt in der Übung ist. Es bereitet nicht nur Ihre Muskeln auf die Arbeit vor, sondern bereitet auch Ihren Kopf und Ihr Herz-Kreislauf-System vor. Ohne Aufwärmtraining leidet Ihre Leistung und Sie könnten sich verletzen.

Wenn Sie sich auf einen Lauf begeben, auf dem Ellipsentrainer kampieren, mit dem Fahrrad fahren oder andere Herz-Kreislauf-Aktivitäten machen, ist das warm up ist einfach eine langsamere Version von dem, was du vorbereiten willst. Sie können beginnen, indem Sie für 5 Minuten in mäßigem Tempo gehen, um Ihr Blut fließen zu lassen und Ihre Muskeln wissen zu lassen, dass Arbeit vor Ihnen liegt.

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Auf der anderen Seite, Gewichtstraining, Plyometrics oder Sprint-Intervallen, ist eine gründliche Aufwärmphase erforderlich. Diese Aktivitäten erfordern die Verwendung von schnell kontrahierenden Muskelfasern, und Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Muskeln bereit sind, zu reagieren, ohne verletzt zu werden.

Hier ist ein Aufwärmtraining, das Sie vor machen können jede -Aktivität. Jeder dieser Abschnitte ist eine dynamische Strecke, was bedeutet, dass Sie durchgehend aktiv sind. (Denken Sie daran, Stretch-and-Hold-Bewegungen sind besser gemacht nach Ihr Training.)

Knie zieht

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie einen Fuß vom Boden und umarmen Sie Ihr Knie mit Ihren Händen in Ihren Körper. Halten Sie für 1 Sekunde und senken Sie dann Ihren Fuß zurück auf den Boden. Abwechselnd zwischen beiden Beinen für insgesamt 15 Wiederholungen.

Fuß zieht

Foto: Jen Cohen

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie einen Fuß vom Boden und ziehen Sie Ihren Fuß hinter sich und in Ihren Körper. Halten Sie für 1 Sekunde und senken Sie dann Ihren Fuß zurück auf den Boden. Abwechselnd zwischen den beiden Beinen für insgesamt 15 Wiederholungen.

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Glute Opener

Foto: Jen Cohen

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander . Heben Sie ein Knie an und drehen Sie das Bein nach außen, so dass der innere Oberschenkel nach oben zeigt. Legen Sie Ihren äußeren Knöchel auf Ihren gegenüberliegenden Oberschenkel und setzen Sie sich darauf, um den Gesäßmuskel weiter zu strecken. Langsam senken Sie Ihr Bein, um es auf der anderen Seite zu wiederholen und wechseln Sie insgesamt 15 Wiederholungen.

Torso Twists

Foto: Jen Cohen

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten aus von dir. Greife mit deinem rechten Arm auf deinen linken Zeh, während du deinen Oberkörper nach links drehst und deinen linken Arm in den Himmel richten kannst. Halten Sie für 1 Sekunde und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Abwechselnd vor und zurück für insgesamt 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Arm Circles

Foto: Jen Cohen

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme zu beiden Seiten aus. Bewegen Sie Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung 15 Mal vorwärts. Wiederholen Sie dies mit einer Rückwärts-Kreisbewegung für weitere 15 Wiederholungen.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausbilderin bei The CWâs Shedding for the Wedding und gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâs Heute Zeige , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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