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Eine Woche zu einem schlankeren Sie: Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge

Von Gesundheit Magazin
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, summieren sich die kleinen Dinge ?? versuchen nur eine neue Sache jeden Tag kann schnell einen großen Unterschied machen. In diesem Sinne haben wir die besten Gewichtsverlust-Strategien und erstellt eine Woche im Wert von Schlankheitskriterien.

Sonntag: Shoot it, und Schuppen Pfund.
Studien zeigen, dass die Aufnahme von Mahlzeiten kann Ihnen helfen, zu verlieren 5% Ihres Gewichts, sagt Robert A. Carels, PhD, ein Associate Professor in der Abteilung für Psychologie an der Bowling Green State University. Beginnen Sie heute: Machen Sie vorher und nachher Fotos von jeder Mahlzeit mit Ihrem Kamerahandy. Das Führen eines visuellen Ernährungstagebuchs ist ein genauerer Weg, um zu sehen, was und wie viel Sie essen, sagen Forscher des Vereinigten Königreichs. Danach laden Sie die Bilder herunter, damit Sie eine Aufzeichnung haben.

Montag: Pop ein Vitamin, um Hunger zu töten.
Die Einnahme eines täglichen Multivitamins kann Sie weniger hungrig machen, zwei Studien im British Journal of Nutrition vorschlagen; Menschen, die einen einnehmen, neigen dazu, weniger zu wiegen und einen niedrigeren BMI zu haben.

Fangen Sie heute an: Machen Sie einen Multi mit mindestens 100% der RDA für Vitamine in den Studien: Chrom, Kupfer, Folsäure, Jod, Mangan, Molybdän, Niacin, Pantothensäure, Riboflavin, Thiamin, Vitamine B6 und B12 und Zink.

Dienstag: Beschleunigen Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Krafttraining-Stil-Fackeln mehr Kalorien als die traditionelle Art, sagt Jim Stoppani, Doktor, Autor der Encyclopedia of Muscle and Strength . Die Forschung zeigt, dass je kürzer die Ruhezeit zwischen den Sätzen ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. "Darüber hinaus", sagt Stoppani, "setzt ein Ganzkörpertraining mehr Muskeln ein, was wiederum mehr Fett verbrennt."

Fangen Sie heute an: Machen Sie Ihre gewohnte Krafttrainingsroutine mit einem Satz von 15 Wiederholungen zu einem Kreis für jede Übung ohne Pause dazwischen; warten Sie 20 Sekunden und wiederholen Sie den Kreislauf zweimal.

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Mittwoch: Verdreifachen Sie Ihr C und verbrennen Sie mehr Fett.
Regelmäßig verbrauchen 500 Milligramm oder mehr von Vitamin C kann Ihnen helfen, 30% mehr Fett während des Trainings zu verbrennen, nach Untersuchungen im Journal der American College of Nutrition .

Start heute: Essen Sie mindestens drei Portionen Vitamin C-reich Vollwertkost wie Zitrusfrüchte, Brokkoli und Melone. Probieren Sie dies aus, um ein paar Portionen abzureißen: "Packen Sie einen Vitamin C-reichen, leicht zu transportierenden Snack, wie eine Mischung aus Babykarotten, Zuckerschoten und Kirschtomaten", schlägt Debra Wein, RD, die Präsidentin von Wellness Workdays, in Hingham, Mass.

Donnerstag: Lass dich verwöhnen und lehne schneller ab.
Nicht nur, dass dir ein Fitness-Buddy bei deinen Workouts helfen kann, sie kann dir auch helfen, Fett schneller zu schmelzen, sagt Tim Lohman, PhD, emeritierter Professor an der Universität von Arizona in Tucson, und ein Experte für den Zusammenhang zwischen Bewegung und Körperkomposition.

Beginnen Sie heute: Erstellen Sie Ihr eigenes Netzwerk zur Gewichtsabnahme. "Das Buddy-System funktioniert am besten, wenn Sie sich an jemanden wenden können, mit dem Sie bereits befreundet sind", sagt Lohman. Treffen Sie mindestens einmal pro Woche (auch wenn es im Cyberspace ist), um Hindernisse zu diskutieren und Erfolge zu feiern.

Freitag: Färben Sie sich schlank.
Ein Apfel pro Tag wird mehr tun, als den Arzt fernzuhalten auch. Das Auffüllen mit einer Reihe von Obst und Gemüse ist eine einfache Möglichkeit, um Ihre Kalorienlast zu reduzieren, schlägt eine aktuelle Studie im American Journal of Clinical Nutrition vor.

Beginnen Sie heute: "Folgen Sie dem Regenbogen", Wein schlägt vor. "Tue dein Bestes, um während des Tages von allen Farbgruppen zu essen." Setze Heidelbeeren in dein Müsli, appetitanregende Äpfel und lade deinen Mittags-Salat mit Karotten, Tomaten und Paprika.

Samstag: Begehre Heißhunger.
Wenn wir gestresst sind, suchen wir nach schnellen Kalorien. "Das Yoga-Atmen gleicht dies aus. Wenn Sie entspannt sind, haben Sie nicht so viel Hunger Schmerzen ", sagt Ralph LaForge, ein Sport Physiologe in der endokrinen Abteilung des Duke University Medical Center. "Menschen machen eine bessere Ernährung, wenn sie entspannt sind."

Fangen Sie heute an: Wenn der Hunger kommt, versuchen Sie diese Übung von Kristen Eykel, Schöpfer der DVD-Serie, Yoga Emergency : Das 12-minütige Training Legen Sie Ihren rechten Daumen in die Nähe Ihres rechten Nasenlochs, Ringfingers und kleinen Fingers am linken Nasenloch. Schließen Sie die linke Seite und inhalieren Sie für vier Zählimpulse durch die rechte, dann schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und halten Sie für vier Zählimpulse. Öffne dein linkes Nasenloch und atme für vier Punkte durch diese Seite aus. Wiederholen Sie den Zyklus erneut auf der anderen Seite. abwechselnd für mindestens eine Minute wechseln. Du wirst dich in kürzester Zeit entspannen und vielleicht sogar den Keks vergessen, nach dem du dich gesehnt hast.

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