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Die eine Sache, die mir schließlich geholfen hat, nach Jahrzehnten der Yo-Yo-Diät übermäßiges Essen aufzuhören

Sagen wir einfach, Zen wäre nicht das erste Wort, mit dem ich mich beschreiben würde. Ich falle mehr in das nervöse Lager. Achtsamkeit - ein mentaler Zustand, der dadurch erreicht wurde, dass du dein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment fokussierst -, fühlte sich für mich wie ein langer Schuss an. Aber achtsam zu leben, hat einen großen Moment, als Allheilmittel für alles von Angstzuständen über Schlaflosigkeit bis hin zu Fettleibigkeit. Mit 42 und bei meinem höchsten Gewicht war ich bereit, alles zu versuchen.

In den letzten zwei Jahrzehnten habe ich die Gewichtsabnahme-Welle unserer Kultur von Atkins zu grünen Saft-Entgiftungen geritten. Alles zum selben Ende: Ich war immer noch fett. Ich habe es endlich verstanden, dass eine andere Diät nicht die Antwort war und traf die Entscheidung, professionelle Hilfe zu suchen. Ich begann die Therapie mit dem New Yorker Psychotherapeuten Alexis Conason, der auf achtsames Essen und Körperunzufriedenheit spezialisiert ist.

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Conason beschreibt achtsames Essen so, dass es sich Ihrer Beziehung zu Nahrung und Ihrem Körper bewusst ist und präsent ist. "Es basiert auf achtsamer Meditation und bringt die gleichen Fähigkeiten, die dort kultiviert werden, wie unvoreingenommene Beobachtungen, zu unseren Ess-Erfahrungen", sagt sie. Schon während meiner ersten Sitzung erklärte sie mir, dass das achtsame Essen als Strategie, um schlank zu werden, den gesamten Sinn der Übung negiert und einfach nicht funktioniert. Es gibt immer einen Haken , denke ich zurück dann, als ich immer noch hoffte, dass Achtsamkeit eine Lösung sein könnte, um mir beim Abnehmen zu helfen.

Ein lebenslanger emotionaler Esser

Meine schwierige Beziehung zu Essen und Diäten ging Jahrzehnte zurück. Ich versuchte meine erste Diät mein Erstsemesterjahr des Colleges. Danach war ich entweder auf Diät oder plante, eine zu beginnen. Alle Nahrungsmittel wurden in meinem Kopf als gut oder schlecht bezeichnet, und mein Verhalten wurde nach demselben Maß kategorisiert. Was ich eigentlich essen wollte, kam mir selten in den Sinn. Aber hier kommt Achtsamkeit ins Spiel, sagt Conason in einem separaten Gespräch außerhalb unserer Therapiesitzungen. "Um wirklich achtsam zu essen, müssen wir unserem Körper vertrauen, was für die meisten von uns ein großer Vertrauensvorschuss ist. "Sie erklärt." Es ist fast unmöglich zu hören, was unser Körper uns sagt, wenn wir dagegen arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Wir sind mit einem internen Navigationssystem ausgestattet, um unser Essen zu führen. Das Problem ist, dass wir so viel von unserem Leben damit verbringen, dieses interne GPS außer Kraft zu setzen, dass es sehr schwer wird zu hören, was unser Körper uns sagt. "

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Sie sagt, dass die meisten Menschen, speziell diejenigen, die eine Geschichte von Yo-Yo-Diäten haben, wie ich, gegen ihre Körper kämpfen, anstatt sich auf ihre natürliche Führung einzustellen. "Wenn unser Körper einen Cupcake sehnt, füttern wir ihn Grünkohl. Wir nehmen uns selbst vor, was unser Körper will, kämpfen gegen unser Verlangen, bis wir schließlich eine ganze Schachtel Cupcakes "verschlingen" und verschlingen, sie kaum schmecken, sich außer Kontrolle fühlen und uns dann dafür beschimpfen, dass wir so "schlecht" sind und niemals geloben esse wieder Süßigkeiten. "

Kennen Sie das? Es ist im Grunde die Geschichte meines Lebens (minus Grünkohl).

Obwohl ich mit der Therapie speziell für meine Ernährungsprobleme begonnen habe, ging ich Woche für Woche ganze sechs Monate lang, bevor ich überhaupt an die Wurzel meines Überessens kam. Das war kaum mein erstes Rodeo auf der Couch, aber als ich mit dem vertrauten Auspacken meiner Lebensgeschichte begann, einschließlich eines abwesenden Vaters und ziemlich lähmender Angst, sah ich die Dinge zum ersten Mal durch die Linse meiner emotionalen Bindung zum Essen.

Frieden mit Essen machen

An dieser Stelle nahm ich auch an Conasons neunwöchiger Gruppenklasse "Der Anti-Diät-Plan" teil. Die Voraussetzung ist, dass eine Person Frieden mit Nahrung und ihrem Körper machen muss, bevor sie wirklich achtsam isst. Also trat ich jeden Dienstagabend mit acht anderen skeptischen New Yorker Frauen zusammen, um das Essen neu zu lernen.

Jedes Treffen begann mit einer Meditation und beinhaltete eine Essübung. Wir begannen mit dem Verzehr von Rosinen. Wir rochen sie und berührten sie und aßen sie einzeln und beendeten sie nur, wenn wir wollten. Ich erinnere mich deutlich an eine Frau, die schamvoll sagte: "Hast du gesehen, wie ich sie alle nur in meinen Mund geschoben habe?" Das Selbstbewusstsein, das du fühlst, wenn du mit Essensschande lebst, geht so tief, das kann sogar für Rosinen gelten.

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Von da an arbeiteten wir uns zum Verzehr von Schokoladenkuchen auf, gingen gemeinsam in ein Restaurant und eroberten schließlich unseren individuellen Albatros - was immer wir essen, hat uns am meisten gefühlt außer Kontrolle - und versuchte es achtsam zu essen. Einige Mitglieder kämpften mit dem, was sie auswählen würden, aber für mich war es ein Kinderspiel. Ich brachte selbstgebackene Schokoladen-Brownies mit, die ich bis zu meiner körperlichen Krankheit verschlang. Mein Verlangen nach Zucker war zu diesem Zeitpunkt so stark und ich wusste, dass sie in einer Million anderer Emotionen als Hunger verwurzelt waren.

Eine Sache, die wir wiederholt diskutierten, war die Idee der Selbstakzeptanz, die wie so viele andere Frauen immer waren versuchen, Gewicht zu verlieren, lehnte ich mit jeder Zelle in meinem Körper ab. Wie könnte ich mich jemals so akzeptieren? Ein Gruppenmitglied sagte laut, was wir alle dachten: "Das würde sich wie eine Niederlage anfühlen."

Conason sagt mir, dass dies ein gemeinsamer Punkt des Widerstands ist. "Irgendwie sind wir zu der Überzeugung gelangt, dass wir, wenn wir uns selbst gemein genug sind, wenn wir uns selbst genug schikanieren und beschimpfen, endlich die Motivation finden, uns zu ändern. Wir sehen Akzeptanz als Niederlage und denken, dass, wenn wir uns selbst akzeptieren, das bedeutet, dass die Dinge gleich bleiben werden ", sagt sie." Selbsthass macht uns unbeweglich. Lang anhaltende Veränderung kommt von einem Ort des Mitgefühls und der Pflege. Wir müssen den Kampf loslassen, um voranzukommen, und die Selbstakzeptanz ist der erste Schritt, um sich selbst zu befreien. "

Außerhalb des Kurses versuchte ich diese neue Praxis mit der gleichen religiösen Inbrunst, die ich bei jedem Schlag mit Gewicht angewendet habe Verlust. Ich sah mir ein Stück Pizza an, als wäre es eine Gleichung, die gelöst werden musste, und fragte mich:

Will ich es wirklich? Nachdem ich es unweigerlich gegessen hatte, wandte ich dieselbe zwanghafte Aufmerksamkeit an, als ich das nächste Mal mit einem "schlechten" Essen konfrontiert wurde. Ich fühlte den aufgeblasenen Stolz, wenn ich nichts aß - und die gleiche alte, vertraute Scham, als ich es tat. Selbstakzeptanz - und ihren inneren Mobber zum Schweigen bringen

Schließlich dachte ich: Ich behandelte Achtsamkeit wie eine andere Diät. Diese Glühbirne war wirklich der erste Schritt auf meiner Reise. Langsam und in Verbindung mit anderen positiven Veränderungen wie Bewegung, Alkoholmangel und fortlaufender Therapie bin ich nun in der Lage, authentischere Entscheidungen zu treffen, basierend auf dem, was ich wirklich will. Wenn ich Nachtisch begehre, habe ich es. (Spoiler Alert: In den meisten Nächten sehne ich mich danach.)

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Um unsere besten Tipps für gesunde Ernährung zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living Newsletter an Aber die stärkste Veränderung ist meine neu entdeckte Fähigkeit um meinen inneren Tyrann zu beruhigen. Mich so zu akzeptieren, wie ich bin, ist so viel schwieriger als Kalorien zu zählen - aber im Moment ist es mein Hauptziel. Ich wünschte, ich könnte dir sagen, dass die Größe meines Körpers für mich kein Thema mehr ist, aber ich bin noch nicht ganz da. Ich lerne, meinen wahren Hunger zu steuern, und konzentriere mich auf Fortschritte, nicht auf Perfektion. Ich habe an Gewicht verloren und verliere weiter.

Aber genau wie bei meiner Obsession mit Essen, wird die Überwachung der Zahl auf der Skala zu einem rutschigen Abhang, also versuche ich, mich auf mein emotionales Wohlbefinden zu konzentrieren. Ich erlaubte mir wirklich zu essen, was ich will, wenn ich es wollte, es war unglaublich befreiend und das Gefühl, die Kontrolle über meine Essensauswahl zu haben, hat mich dazu gebracht, mein ganzes Leben besser unter Kontrolle zu haben. Auf der Suche nach Glück und Selbstzufriedenheit habe ich endlich (endlich!) Platz für Ziele geschaffen, die nicht mit einer Waage gemessen werden können.

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