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Die eine Bewegung, die du brauchst, um deinen Rücken und Schultern zu formen

Taraji P. Hensons Größeres die lebenslange Darstellung von Cookie - die Outfits, die Haltung, die Musik - auf Empire ist ein dramatischer Genuss, das ist sicher. Und mit dem Erfolg der Show und ihrem neuen Icon-Status kommen viele Auftritte im roten Teppich und viel Zeit im Fitnessstudio. Eine Sache, an der sie gearbeitet hat: ihr geformter Oberkörper.

Wir haben uns mit Hensons Trainer Mike T. von Force Fitness Inc. getroffen, der einen ihrer geheimen Moves teilt: die Incline Front & Lateral Raise. "Gerade diese Übungen waren ein Schlüsselelement für die herausragenden Veränderungen, die Tarajis Rücken und Schultern bei ihren letzten Auftritten auf dem roten Teppich erlebt haben", sagte er. Er empfiehlt 4 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen 2 oder 3 Mal pro Woche, gefolgt von Stretching und Cardio.

So geht's: Liegt mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank. Halten Sie eine 3-Pfund-Hantel in jeder Hand (Handflächen nach innen) und lassen Sie die Arme herunterhängen (A). Heben Sie die Arme zu den Seiten, bis sie Schulterhöhe erreichen (B). Halten, dann langsam senken. Hebe die Arme wieder auf, diesmal direkt vor dir (C). Pause, wenn sie Schulterhöhe erreichen, dann langsam senken. Wiederhole die gesamte Sequenz.

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