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Kein anderes Cookie! 3 Möglichkeiten, Mindless Eating


Von Tina Haupert
Vor einigen Monaten bot mir mein Arbeitgeber die Option an von zu Hause aus vier Tage die Woche zu arbeiten. Bis jetzt liebe ich es - ich spare Zeit (nicht mehr pendeln!), Ich gebe kein Geld für Benzin aus, und ich arbeite mit meinem Welpen zu meinen Füßen. Aber von zu Hause aus zu arbeiten bringt auch eine ganze Reihe von Problemen mit sich, wenn es um meine Ernährung geht. Jetzt, wo meine Küche nur ein paar Meter entfernt ist, ist es schwierig, mein gedankenloses Essen zu kontrollieren - und ich fange an, die Auswirkungen zu spüren.

Zu ​​oft habe ich mich in die Küche begeben, um ein paar Kekse zu essen Kugel aus Erdnussbutter direkt aus dem Glas. Das Problem? Ich bin nicht hungrig - ich knabbere wegen Arbeitsstress. Und oft höre ich nicht auf, wenn ich satt bin. Es ist leicht für mich, mich von meinem Posteingang abzulenken, wenn ich eine Schüssel Müsli neben mir habe. Aber die Auswirkungen all dieses hirnlosen Chopping zeigen sich sowohl in meinen Energieniveaus als auch in der Passform meiner Kleidung. Anstatt also den ganzen Tag unkontrolliert zu naschen, kämpfe ich mit diesen drei Strategien.


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Ablenkungen entfernen. Um mehr auf Essen zu achten, esse ich meine Mahlzeiten und Snacks weg vom Computer und Fernsehen. Es ist einfacher, mein Essen zu genießen - und zu erkennen, wenn ich satt bin -, wenn ich nicht damit beschäftigt bin, zu twittern, meinen DVR zurückzuspulen und gleichzeitig meinen Posteingang zu überprüfen. Außerdem, wenn es nur um mich und meinen Teller geht, denke ich wirklich zweimal darüber nach, ob ich diesen Snack möchte oder ob mir langweilig ist und ich nur eine kleine mentale Pause von meiner Arbeit brauche.

Pause und dann iss. Wenn ich mich gedankenlos ernähre, weiß ich, dass ich auf meine Gefühle höre statt auf Hunger-Signale. Also, bevor ich etwas esse, setze ich mich, pausiere für ein paar Sekunden und konzentriere meine Aufmerksamkeit darauf, wie sich mein Körper anfühlt. Wenn ich wirklich hungrig bin, esse ich. Wenn nicht, stehe ich auf und mache einen kurzen Spaziergang oder gehe zu einem lustigen Projekt.

Erstelle eine Liste. Ich bin mehrmals in die Küche gewandert, also habe ich eine Liste mit Essen Aktivitäten, die ich machen kann. Jetzt nehme ich meinen Hund nicht mehr, sondern schenke meinen Hund spazieren, putze meine Wohnung oder gebe mir eine Maniküre. Ich fühle mich produktiver und ich sehne mich nicht nach zusätzlichen Kalorien. Außerdem schmecken diese kleinen Häppchen nicht so gut, wenn sie mit Nagellack oder einem Allzweckreiniger gemischt werden!

Lesen Sie Tina's täglichen Essen und Fitness Blog, Karotten 'N' Kuchen.

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