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No-Fail-Strategien zur Überwindung von Snack-Attacken

Aus der Zeitschrift Health
Eine der größten Ironien eines Erfolgreichen Diät: Sie sollten öfter essen. Experten empfehlen, alle zwei bis drei Stunden im Rahmen eines regelmäßigen, kalorienarmen Ernährungsplans zu snacken, da dieser den Stoffwechsel anregt und die Fettverbrennung fördert. Eine gute Knabberei hält dich auch davon ab, nach Junk Food zu greifen, wenn dein Bauch knurrt oder dein Energielevel gegen eine Wand prallt. Also müssen Sie wissen, wann und warum Sie hungrig sind, was Ihr Körper wirklich braucht und die besten Diät-Snacks für jede Situation. Hier hatten wir Diätassistenten, um die fünf häufigsten Snack-Attacken zu durchbrechen.

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] Snack Attack # 1: Sie haben das Frühstück ausgelassen ?? und Sie verhungern.
Idealerweise essen Sie ungefähr ein Drittel Ihrer täglichen Kalorien beim Frühstück. Wenn Sie es übersprungen haben, obwohl, gehen Sie nicht verrückt mit einem Vormittag "Make-up" Essen, sagt Susan Kundrat, MS, RD der Universität von Illinois Sportdiätetiker. Das Laden gegen 10 Uhr könnte Ihre Energie verpuffen. Wählen Sie eine 300-Kalorien-Nibble, die Protein, Kohlenhydrate und Fett kombiniert, um Sie bis zum Mittagessen zufrieden zu halten. "Diese Kombination gibt Ihnen lang anhaltende Energie und hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, ohne zu viel zu füllen", sagt Kundrat.

Gut: 1 (11-Unzen) Flasche Milchschokolade Nelke Instant Frühstück
Besser: Ein (5,3-ounce) Behälter Fage Total Classic griechischen Stil Joghurt mit Honig
Beste: 1/2 Tasse Bear Naked Appalachian Trail Mix

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Snack-Attacke # 2: Du bist in einem großen Nachmittags-Einbruch.
Schlechte Snacks passieren - besonders wenn du dich ausgelaugt fühlst und verzweifelt nach einem schnellen Schub suchst. Sobald der Zuckerrausch von M & Ms oder einem Schokoriegel vorbei ist, wirst du dich wieder verwelkt fühlen. Ein weiterer Crash-Täter? "Die meisten Leute trinken nach dem Mittagessen nicht genug Flüssigkeit. Sie fühlen sich träge, wenn Sie dehydriert sind ", sagt Susan Kundrat, RD.

In jedem Fall sind Sie nicht wirklich hungrig nach Kalorien, also zielen Sie auf eine superleichte, kalorienarme Rehydrierung mit einem Nährstoff wie Vitamin C, die Sie geben wird etwas Pep. Die Flüssigkeit und das Koffein im grünen Tee machen es auch zu einer guten Wahl. Forscher haben herausgefunden, dass Koffein Ihrem Körper helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, und es könnte als Appetitzügler wirken.

Gut: 1 (8-Unzen) Glas Ito En Tees Tee
Besser: 1 (2,5-Unzen) Julies Organic Blackberry Sorbet Bar
Beste: 1 (7-Unzen) Dannon Light & Fit Smoothie

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Snack Attack # 3: Abendessen ist Stunden entfernt
"Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Automat mit Lebensmitteln voller Fett, Zucker und Kalorien lockt. Daher ist es wichtig, bessere Snack-Optionen zur Hand zu haben", sagt Jenna A. Bell -Wilson, PhD, RD, ein Arlington, Massachusetts-basierte Ernährungsberater.

Halten Sie den Snack rund 150 bis 200 Kalorien, und machen Sie Faser die oberste Priorität ?? mindestens 2 bis 5 Gramm pro Portion. "Es ist gut für Ihr Verdauungssystem und Ihr Herz. Aber, noch wichtiger, Faser macht Sie länger satt. Es wird dich bis zum Abendessen überschwemmen ", sagt sie. Wenn eine ballaststoffreiche Variante nicht verfügbar ist, hat kalzium- und proteinreicher Käse ein hohes Sättigungsniveau, so dass Sie sich wie ein herzhafterer Biss fühlen.

Gut: 2 Stäbchen Polly-O String Cheese
Besser: 3 (2,4-Unzen) Packungen Wild Garden Hummus To Go und 10 Stacys Multigrain Pita Chips
Beste: 1/3 Tasse Seapoint Farms Trocken geröstete Edamame, Goji Mischung

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Snack Attack # 4: Du brauchst ein Preworkout-Knabberzeug.
Kohlenhydrate sind die beste Quelle für den Muskelaufbau, denn sie geben dir einen schnellen Energieschub, um dir beim Training zu helfen, sagt Pamela M. Nisevich, MS. RD, LD, ein in Dayton, Ohio, ansässiger Ernährungsberater. Ein 100- bis 250-Kalorien-Snack sollte ausreichen, je nachdem, wie hungrig Sie sind und wie intensiv Ihr Training sein wird. Die offensichtliche Wahl ist ein Energieriegel.

"Sein Klischee, aber sie sind entworfen, um Workouts zu fördern, und sie werden dich nicht belasten", sagt Nisevich. Brezeln und Erdnussbutter können befriedigender sein, wenn Sie ein leichtes Mittagessen hatten, und eine Tasse Apfelmus gibt Ihnen zwei Portionen Obst für den Tag.

Gut: 10 Rold Gold Geflochtene Twices Brezeln mit 1 (100-Kalorien ) Packung Justins Honig Erdnussbutter
Besser: 1 Tasse Motts Klassische Apfelsauce
Beste: 1 PowerBar Energize Frucht Smoothie Riegel

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gearbeitet Snack-Attacke # 5: Du hast durch das Abendessen gearbeitet, aber es ist zu spät für eine vollständige Mahlzeit.

Deine Hungerattacken können dich direkt auf die Tüte mit pikanten Crackern, Brezeln oder Chips schicken, aber diese schnellen Kohlenhydrate liefern dir nicht die Nährstoffe Notwendigkeit, wenn youre auf einer Diät ist. Eine bessere Wahl ist ein ballaststoffreicher 200- bis 300-Kalorien-Snack, der einen guten Protein-und-Carb-Punch hat.

"Dieter denken, spät zu essen ist eine schlechte Idee. Ja, Ihr Körper verlangsamt sich nachts, aber Sie brauchen immer noch Energie ", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Susan Kundrat. "Wenn du zufrieden ins Bett gehst, schläfst du besser." Wenn du das Abendessen auslässtst, kannst du auch dehydriert sein, was zu viel Essen anregen kann; trinke ein großes Glas Wasser mit deinem Snack.

Gut: 1 Amys Bean & Cheese Burrito
Besser: 1 (14-ounce) mikrowellengeeigneter Behälter Healthy Choice Minestronesuppe
Beste: 1 Tasse Fiber One Honey Clusters mit 1/2 Tasse Magermilch

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