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Nein. 1 Weg Fett zu verbrennen und sich für den Sommer zu mühen


Wenn Sie weniger als 29 Tage bis zum Sommer haben, müssen Sie sich schnell einarbeiten. Es ist Zeit, etwas über Tabata zu lernen, eine japanische Methode des Trainings mit Sitzungen, die auf dem Timing basiert, anstatt Wiederholungen zu zählen und absolut perfekt ist, um Fett zu verbrennen und sich für den Sommer zu stärken. Tabata ist bekannt für die Verbesserung der Leistung und des Muskeltonus.

Eine Studie im Journal of Physiology fand heraus, dass kurze, intensive Intervall-Workouts wie Tabata ein zeitsparenderer Weg sind, um in Form zu kommen als längere, konstantere Workouts .

Versuche diese 4 Tabata-Bewegungen 2-3 mal pro Woche, es sollte 20 Minuten dauern. Jede Bewegung sollte mit 20 Sekunden Kraftaufwand bei jeder Bewegung, 10 Sekunden Pause und 8 Wiederholungen beginnen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich auszuruhen, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Sie werden auch Gewichte benötigen, die etwa halb so schwer wie normal sind, so dass Sie die Zeitsets durchhalten können. Schließlich, da es sich um eine Übung mit hoher Intensität handelt, sollten Sie versuchen, einen Herzfrequenzmesser zu tragen, um sicherzustellen, dass Sie bei 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz, Ihrer optimalen Fettverbrennungszone, trainieren. Los geht's!

1. Aufdrückzeile . Halten Sie in einer Liegestützposition die Griffe mit zwei Gewichten fest. Anstatt dich zu senken, bring einen Arm an deine Achselhöhle, während du dich festhältst. Senken und wiederholen.

2. Leapfrog-Planke. Lassen Sie Ihre Gewichte zur Seite, gehen Sie in die Liegestütz-Position, mit Ihren Schultern und Händen in einer Linie und Ihrem Rücken gerade. "Spring" deine Füße nach vorne zu deinen Händen und spring dann zurück zur Plankenposition. Mach das so schnell wie möglich hin und her.

3. Front Squat. Legen Sie Ihre Gewichte auf die Schultern, die Handflächen nach außen und stehen Sie hüftbreit auseinander. Langsam hocken (denken Sie daran, Ihren Po eingeklemmt zu halten und Ihren Rücken gerade zu halten!), So weit wie möglich nach unten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Zehen ausgerichtet sind. dann zurück zum Start.

4. Reinige und drücke. Stehe mit deinen Gewichten auf deine Zehen. Hocke dich hin und schnapp dir deine Gewichte. Stehe auf und hebe die Gewichte über deinen Kopf und lege sie dann auf den Boden. Wiederholen.

Für weitere Möglichkeiten, Fett zu sprengen, sehen Sie sich meine schnelle Video 2 Bauch-Tonen zu verlieren Bauch Fett Fast.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer . Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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