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Nighty Night: Beruhigende Sommerschlaftipps


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Sie gehen nach einem langen Tag im Bett mit dem süßen Duft von Sonnencreme erschöpft Sonne, aber alles, was du tun kannst, ist zu werfen und zu drehen. Hier sind einige Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen ausprobieren sollten, um eine erholsame Sommernacht zu gewährleisten.

Essen Sie zu Ihrer normalen Zeit. Auch wenn es später viel leichter bleibt, heißt es nicht, dass Sie die Abendzeit auf 8 drücken sollten Uhr oder 21 Uhr Eine schwere Mahlzeit zu kurz vor dem Zubettgehen zu essen kann Verdauungsbeschwerden und Sodbrennen verursachen, so dass Sie sich nicht wohl fühlen, um einzuschlafen. Wenn heißes Wetter nach dem Abendessen Eiscreme verlangt, sollten Sie mindestens ein oder zwei Stunden warten, bevor Sie das Heu aufschlagen, damit der Zucker Sie nicht aufmischt.

Treten Sie mit einem erfrischenden Eistee zurück. Es gibt etwas über das Sommerwetter, das uns dazu bringt, nach einem kalten Bier oder einer Margarita zu greifen, aber zu viel Alkohol in der Nacht zu trinken kann einen fragmentierten Schlaf verursachen. Genießen Sie ein alkoholisches Getränk, um Ihr Verlangen zu stillen, und wenn Sie noch Ihren Durst stillen müssen, gehen Sie zum Selters mit Fruchtscheiben oder geeistem Kamillentee.

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Wasser vor dem Schlafengehen. Im Sommer kommt es häufiger zu Dehydration, da die Hitze mehr Wasser verliert . Wenn du nicht genug H2O bekommst, kannst du dich den ganzen Tag lang müde fühlen, also sieh zu, dass du dich vom Getränk der Natur füllst, indem du etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen nippst (nicht zu nah am Schlafengehen oder zu viel, dass du mitten in der Natur pinkeln musst) Nacht). Es kann dazu beitragen, Dinge auch digi- tal zu transportieren und Verstopfung am Morgen zu verhindern.

Gehen Sie zur Allergieentlastung nach AC. Wärmeres Wetter bedeutet, dass Sie endlich die Fenster öffnen können. Das süße Zirpen von Grillen oder das Aufschleudern von leichtem Sommerregen kann Sie zum Einschlafen bringen, aber wenn Sie an jahreszeitlichen Allergien leiden, bläht sich der Pollen sofort ein und verursacht Niesen, Husten und juckende Augen, die Sie am Leben erhalten. Verwenden Sie einen kleinen Ventilator auf Ihrer Kommode oder Klimaanlage, um Sie kühl zu halten, und Sie werden bald das leise weiße Rauschen hören.

Kühle Dusche. Fühlt sich heiß und klebrig oder schlimmer Sonnenbrand . Kühlen Sie sich ab (und waschen Sie die Allergene, die sich in Ihrem Haar verfangen haben) mit einer erfrischenden Dusche vor dem Schlafengehen ab. Mit nassen Haaren ins Bett zu gehen ist eine Möglichkeit, die ganze Nacht kühl zu bleiben. Und wenn Sie einen Sonnenbrand haben, befeuchten Sie mit einer Lotion, die Aloe enthält. Wenn deine Verbrennung besonders schlimm ist, klebe mit einem Gel, das schmerzlinderndes Lidocain enthält, und nimm ein paar Ibuprofen, um Entzündungen zu reduzieren.

Beruhigende Dehnungen. Sich fit halten im Sommer bedeutet oft Training öfter und intensiver. Wenn Sie dazu neigen, während des Tages Dehnübungen auszulassen, fühlen Sie sich am Ende sehr wund (oder könnten eine sportbedingte Verletzung riskieren), also machen Sie es sich zur Gewohnheit, nachts zu strecken. Probieren Sie diese Yoga-Übungen aus, die Sie in Ihrem Bett ausführen können, um häufig angespannte Bereiche wie Hüfte, Oberschenkel, Schultern und unteren Rücken zu erreichen. dieses entspannte Gefühl wird dir helfen, ins Traumland abzurutschen.






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