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Nickerchen Speicher erhöhen, aber nur, wenn Sie träumen

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steigern kann Von Denise Mann

Donnerstag, 22. April 2010 (Health. Com) - Schlaf ist seit langem bekannt, um die Leistung bei Gedächtnistests zu verbessern. Nun, eine neue Studie legt nahe, dass ein Power Nap am Nachmittag Ihre Fähigkeit, Informationen 10-fach zu verarbeiten und zu speichern, steigern kann - aber nur wenn Sie träumen, während Sie schlafen.

"Wenn du träumst, versucht dein Gehirn Verbindungen zu betrachten, an die du vielleicht nicht denkst oder bemerkst, wenn du wach bist", sagt der leitende Autor der Studie, Robert Stickgold, PhD, der Direktor der Zentrum für Schlaf und Kognition im Beth Israel Deaconess Medical Center, in Boston. "Im Traum ... versucht das Gehirn herauszufinden, was wichtig ist und was es behalten oder wegwerfen soll, weil es wertlos ist."

In der Studie haben Stickgold und seine Kollegen 99 College-Studenten gebeten, ein komplexes Labyrinth am Computer zu lernen Die Forscher brachten die Schüler dann in eine virtuelle 3D-Version des Labyrinths und forderten sie auf, zu einer anderen Stelle innerhalb des Labyrinths zu navigieren.Nachdem dies mehrmals geschah, nahm die Hälfte der Teilnehmer ein 90-minütiges Nickerchen wahr, während die andere Hälfte blieb wach und beobachtete Videos.

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Wenn die Schüler gegeben wurden Nach dem Labyrinth-Test fünf Stunden später waren die Schlafenden besser als die Schüler, die wach geblieben waren, selbst diejenigen, die das Labyrinth in ihren Köpfen untersucht hatten, aber die Schlafenden, die davon träumten, in einer Fledermaushöhle verloren zu sein. 10 Mal besser als die Schläfer, die das nicht taten.

Th Die Studenten, die von dem Labyrinth geträumt haben, haben beim ersten Test schlecht abgeschnitten - was kein Zufall ist, sagen die Forscher. Wenn eine Aufgabe für Sie schwierig ist, scheint Ihr Gehirn es zu wissen, und Sie könnten eher davon träumen, als wenn die Aufgabe einfacher wäre.

"Wenn du etwas nicht gut findest und davon träumst, scheinst du besser zu werden - vor allem, wenn die Informationen in verschiedenen Situationen verwendet werden können", sagt Dr. Michael Breus, der klinische Direktor des Schlafabteilung für Arrowhead Health in Glendale, Arizona, die nicht an der Studie beteiligt war.

"Das schlafende Gehirn scheint Informationen auf einer Ebene zu verarbeiten, aber auf einer höheren Ebene hilft es, Ihr Gedächtnisnetzwerk zu entwickeln, wenn die Information ist relevant oder hilfreich in Ihrer Lebenserfahrung ", fügt Breus hinzu, der auch Autor von Beauty Sleep ist.

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Die Ergebnisse der Studie, die in der Zeitschrift Current Biology erscheinen, unterstreichen, wie wichtig Schlaf für unser Gedächtnis und unsere mentale Funktion ist.

Es muss nicht einmal ein tiefer Schlaf sein, wie die Forscher herausgefunden haben, als sie die Gehirnaktivität der Schüler während des Schlafes überwacht haben.Obwohl der tiefe Schlaf, der als schnelle Augenbewegung (REM) bekannt ist, am ehesten mit Träumen assoziiert wird, traten die Träume und das Lernen der Schüler bereits nach einer Minute des Nicht-REM-Schlafs auf.

Die Art des Lernens, die während Sie träumen, kann durch den klassischen Traum illustriert werden, den viele Leute haben, in denen sie für eine Prüfung auftauchen, für die sie nicht studiert haben, sagt Stickgold.

"Wenn man in der Schule ist - vor allem am College -, gibt es das fortwährende Gefühl, dass man nicht genug getan hat", sagt er. "Vielleicht hast du es nicht zu einem Vortrag geschafft, oder du hattest eine von drei Tage, an denen du nicht angefangen hast, also lege du Erinnerungen nieder, die sagen: "Ich habe nichts getan, was ich tun muss." "

Wenn jemand den Prüfungstraum (oder Albtraum) hat, sagt er, "Dein Gehirn nimmt das Wissen von dem, was passiert ist, um dir zu helfen, sich in der Zukunft anders zu verhalten."

Du kannst die in der Studie gezeigte Traumkraft nutzen, um in deinem Alltag besser zu funktionieren, sagt Breus.

"Wenn du etwas Hartes studierst, nimm die Grundlagen und mache ein Nickerchen. Wenn du davon träumst, wirst du es wahrscheinlich besser verstehen", sagt er. "Oder, geh in der Nacht zuvor ein wenig schlafen , wache früh auf, überprüfe das Material und mache dann ein kurzes Nickerchen, um dein Verständnis zu festigen. "

Das ist ein guter Rat, sagt Rafael Pelayo, MD, Professor für Schlafmedizin an der Medizinischen Fakultät der Stanford University in Palo Alto , Calif.

"Anstatt zu pauken, intensiv zu studieren, ein Nickerchen zu machen und dann vielleicht noch mehr zu lernen", sagt er. "Ein Nickerchen kann ein gutes Werkzeug sein, um Ihre Erinnerungsfähigkeit zu verbessern."

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