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Mein Dessert Problem: Überessen Sie sich, wenn Sie allein sind?


Von Tina Haupert
Der erste Monat meiner Loose the Dough Challenge hat es nicht war einfach - besonders in Bezug auf das Essen. Wenn es um das Fitness-Element geht, ist es viel einfacher, meine Intensität zu steigern oder ein zusätzliches Training für meine Woche hinzuzufügen. Aber wenn es um meine Essgewohnheiten geht, herrscht meine Naschkatze. Seit Beginn meiner Herausforderung konnte ich meine Lieblingssnacks nicht ablehnen. Hilfe!

Dann ist letzte Woche eine Glühbirne in meinem Kopf losgegangen: Fast jedes Mal, wenn ich Süßigkeiten verzehre, sind sie zu Hause in großen Portionen, wie zum Beispiel frisch gebackene Kekse oder ein Pint Malted Milk Ball Gelato. Wenn die Süssigkeiten nur herumsitzen, kann ich nicht nein sagen - und ich gehe fast immer für Sekunden oder Drittel zurück!

Wenn ich auswärts essen kann, kann ich mich normalerweise damit abreden, eine Nachspeise von $ 10 zu bestellen - besonders wenn ich Ich bezahle dafür. Ich esse fast immer ein Vorspeise und einen Cocktail, so dass es leicht ist, das Angebot des Kellners abzulehnen, um die Dessertkarte zu sehen, wenn die Zeit gekommen ist. Der Akt der Bestellung eines Nachtischs lässt mich innehalten und nachdenken, damit ich entscheiden kann, ob ich am Ende des Essens wirklich einen süßen Leckerbissen möchte. Zu Hause scheint mir dieser Zeitpuffer nicht dazu zu führen, meine Aktionen zu verlangsamen. Ich komme ohne Nachdenken nur zum Nachtisch.

Auch wenn es um Dinnerpartys oder Familienfeiern geht, esse ich normalerweise eine kleine Portion Nachtisch, weil es mir normalerweise zu peinlich ist, für eine Sekunde (oder ein Drittel) zurückzukehren. Portion. Zu Hause beobachtet niemand, wie viel ich esse. Der Peinlichkeitsfaktor ist weg, und da das Essen verfügbar ist, habe ich das Gefühl, keinen Grund mehr zu haben, für eine andere Portion zurückzugehen. Natürlich weiß ich, dass ich mehr Kalorien zu mir nehme, als ich brauche, aber die Zugänglichkeit des Essens scheint die Zufriedenheit meiner Naschkatzen nicht zu beeinträchtigen.


(Getty Images)

Ich kann nicht Ich werde in der Lage sein, den Nachtisch komplett aufzugeben, also habe ich beschlossen, ein paar Regeln zu implementieren, um meine Portionsgrößen unter Kontrolle zu bekommen:

  • Genieße jeden Tag ein kleines Leckerli. Wenn ich mir meine Lieblings-Leckereien nicht erlaube, übertreibe ich es eher.
  • Finde eine 5-minütige Ablenkung. Bevor ich nach einem weiteren Keks suche, werde ich versuchen, etwas zu finden, das meine Naschkatze ablenkt - wie meine E-Mail zu überprüfen, meine Nägel zu lackieren oder eine schnelle Besorgung zu machen. Wenn ich meine Gedanken aus dem Nachtisch nehme, ist das der Schlüssel, um zu Hause vor zu viel zu essen zu bewahren.
  • Bedenken Sie die Konsequenzen. Mein Ziel für Lose the Dough ist es, sich fit zu machen und gut auszusehen für meinen 30. Geburtstag. Wenn ich mich an dieses Ziel erinnere, kann ich mehr Dessert abliefern, als ich brauche!

Lesen Sie Tina's täglichen Food- und Fitnessblog, Carrots 'N' Cake.

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