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Umzug der Woche: Yoga Burpee mit Hanteln

Ergreifen Sie ein Paar Hanteln zwischen 2 und 10 Pfund und versuchen Sie diese Übung von Gesundheit 's Beitrag Yoga- und Wellnessredakteurin Kristin McGee.

Der Yoga Burpee wirkt auf Ihren gesamten Körper und erhöht Ihre Herzfrequenz. Es ist eine kraftvolle, zusammengesetzte Übung, die mit dem traditionellen Burpee beginnt - ja, einschließlich eines Liegestützes! - und fügt abwechselnd Hantelreihen, eine Bizeps-Curl und einen Overhead-Druck hinzu.

So geht's: Halten Sie die Hanteln, hocken Sie sich hin und legen Sie die Gewichte auf den Boden. Schritt oder hüpfen Sie mit Ihren Füßen zurück in eine Planke und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sich in einen Liegestütz senken. Drücken Sie wieder nach oben, dann rudern Sie die Hantel mit einem Arm und niedriger; dann wiederhole es auf der anderen Seite. Schritt oder hüpfen Sie mit den Füßen nach vorne, kommen Sie zum Stehen, während Sie eine Bizeps-Curl machen, und beenden Sie mit dem Drücken der Gewichte über Kopf. Senken Sie die Gewichte zurück, um zu beginnen. Das ist eine Wiederholung. Mache 10 bis 12 Wiederholungen pro Tag, um dabei zu helfen, starke Muskeln aufzubauen.

Versuche diesen Zug: Yoga Burpee

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