Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Umzug der Woche: X-Jack Sprung


Joseph Montezinos

Laufen Sie nicht gerne? Dann ist dieser Cardio-Move der Woche genau das Richtige für Sie!

Der X-Jack Jump ist eine Version der traditionellen Hampelmänner, aber mit einem Schwerpunkt darauf, gebeugt zu bleiben, während Sie ein "X" in der Luft machen. (Tipp: Eine vorherige Dehnung kann Muskelverspannungen und Muskelzerrungen vorbeugen.)

Diese Übung hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen, um den Stoffwechsel anzuregen, und hilft dabei, Beine, Rumpf, Arme und Rücken zu straffen.

halte in jeder Hand 5-Pfund-Hanteln; Der zusätzliche Widerstand hilft, Ihre Armmuskeln zu straffen. Sie können auch eine Kniebeuge zwischen X-Jack Jumps hinzufügen, um Ihre Beine zu stärken.

So geht's: Stehen Sie mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten. Kreisen Sie Ihre Arme ein und aus, während Sie Ihre Füße weit auseinander spreizen. Kreisen Sie Ihre Arme ein und aus, während Sie Ihre Füße zusammenspringen. Wiederholen Sie das, aber diesmal versuchen Sie, in die X-Position zu kommen, während Sie in der Luft sind und mit den Füßen zusammen und mit den Armen landen. Wechselt abwechselnd für 1 Minute.

Lesen Sie mehr:

  • 5 Wochen zu Ihrem besten Körper überhaupt: Das Training
  • Tanzen Sie Ihren Weg zu Toner Abs und Beine
  • Ihr bester Körper: Wie man das Gewicht abspringen

Senden Sie Ihren Kommentar