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Bewegung der Woche: Wide zu schmalem Push-Up


Jason Lee

Wenn Sie denken: "Ich kann keinen Liegestütz machen", denken Sie noch einmal nach.

Unsere Bewegung der Woche , das Wide to Narrow Push-up, ist ein großartige Bewegung sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten.

Die modifizierte Liegestützposition ermöglicht es Kraftern, Kraft zu sammeln und Push-Ups zu erleben. Für diejenigen mit fortgeschrittenen Fähigkeiten, ein paar einfache Änderungen (siehe unten) kann dies zu einer schwierigen Bewegung.

Wir lieben diese Übung, weil es die Schultern, Rücken, Arme und vor allem der Kern funktioniert. Ein fester, fester Kern während der gesamten Übung hilft bei Körperhaltung und Muskelkraft.

Wie man es macht:
Begeben Sie sich in eine modifizierte Liegestütz-Position mit weit nach unten und ausgestreckten Armen, die Hände auf Schultern. Senken Sie Ihren Körper und drücken Sie ihn nach oben. Gehe mit den Händen hinein, damit sie ein wenig näher sind als Schulterbreite; mach einen weiteren Liegestütz. Abwechselnd für 1 Minute.

Für zusätzliche Schwierigkeiten, schieben Sie Ihre Beine in eine volle Liegestütz-Position. Um deinen Trizeps zu trainieren, bringe deine Hände vor dir zusammen, um einen Diamanten zu formen, mit den Fingerspitzen berührend. Schließen Sie die Liegestütz-Übung von dort ab.

Probieren Sie dieses Training aus: Wide to Narrow Push-Up

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