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Bewegung der Woche: Breites Knieplié

Willst du einen Zug lernen, der deinen Kern stärkt? und Unterkörper auf einmal? Sieh zu, wie Sarah Wingo von Pure Barre zeigt, wie man die breite Knieplié vervollkommnet.

VERBINDUNG: Schwitze in diesem 10-Minuten Pure Barre Workout

So geht's: Lege eine Hand auf die Rückseite eines Stuhls, der hüfthoch ist. Bringe deine andere Hand an deine Hüfte. Treten Sie mit den Füßen weiter als mit den Hüften, drehen Sie die Zehen aus. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Sitz in Richtung Knie. Mit einem schweren Steißbein, steigen Sie auf Ihre rechten Zehenspitzen und dann auf einen flachen Fuß. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden. Jetzt mache dasselbe mit deinem linken Bein für 30 Sekunden. Dann steigen Sie auf Zehenspitzen beider Beine und drücken Sie Ihre Knie zurück. Wiederholen Sie diese kleine, enge Bewegung für 30 Sekunden. Drücken Sie schließlich Ihre Knie nach hinten, strecken Sie Ihren äußeren Arm vor Ihren Körper und halten Sie ihn fest. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz.

Trainer-Tipp: Konzentrieren Sie sich auf Ihre inneren Oberschenkel, um sie hochzuhalten.

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