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Bewegung der Woche: Oberschenkelformer


Seien wir ehrlich. Oberschenkel sind eine der schwierigsten Stellen unseres Körpers, um zu straffen.

Aber unsere Bewegung der Woche, der Oberschenkelformer, hilft schlank und stärkt sowohl die inneren als auch die äußeren Oberschenkel, so dass Sie in kurzer Zeit fertig sind . Die Bewegung erfordert auch Unterstützung von deinem Kern, indem du deine Bauchmuskeln arbeitest.

Der Oberschenkelformer benötigt einen Stabilitätsball oder, für zusätzliche Schwierigkeiten, einen gewichteten Medizinball. Benutze eine Yogamatte oder finde eine gepolsterte Fläche auf dem Boden, um den Zug abzuschließen.

Wie es geht:
Lege dich auf die linke Seite auf dem Boden mit dem Ball zwischen deinen Waden. Stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand und balancieren Sie sich mit der rechten Hand auf dem Boden vor Ihnen aus. Drücken Sie den Ball zwischen Ihre Beine und heben Sie das linke Bein leicht vom Boden ab.

Halten Sie eine Sekunde lang, dann entspannen Sie sich; das ist 1 rep. Machen Sie 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen, die zwischen den Sätzen bis zu 30 Sekunden ruhen. wiederhole es auf deiner rechten Seite.

Versuche diesen Zug: Oberschenkelformer

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