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Umzug der Woche: Swan Dive

Wenn du Sind Sie müde von Planken und Crunches, müssen Sie den Schwan Tauchgang versuchen. Es funktioniert Ihre Bauchlage in einer liegenden Position, die eine tolle Möglichkeit ist, Ihren Rücken sowie Ihren gesamten Kern zu zielen. Hier führt Kristin McGee, Health's beitragender Fitness-Editor, Sie durch den Umzug.

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So geht's: Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme über den Kopf und richten Sie Ihre Zehen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Beine und Brust so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Arme zu den Seiten und hinter Ihnen einkreisen. Halten Sie für eine Zählung, dann zurück zur Ausgangsposition. Mach 6-8 Wiederholungen.

Trainer-Tipp: Während Sie für eine Zählung halten, stellen Sie sich vor, dass Ihre Beine aus den Hüften herausgezogen werden.

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