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Umzug der Woche: Sumo springt


Joseph Montezinos

Egal, ob Sie für ein Hindernisrennen trainieren oder nach Beinkraft suchen, diese Bewegung der Woche wird Sie in Form bringen.

Sumo Sprünge sind eine Art von plyometrischen Übungen, eine Trainingstechnik das verwendet explosive Bewegungen wie Springen, um Kraft und Ausdauer zu erhöhen.

Plyometrische Bewegungen neigen dazu, die von Sportarten nachzuahmen, die es eine populäre Übung für Athleten machen. Das Fettsprengergebnis macht es jedoch auch zu einer guten Option für diejenigen, die ein intensives Training suchen.

Diese Übung zielt speziell auf die Muskeln in den Beinen, Gesäßmuskeln, Armen und Schultern ab und gibt Ihnen ein bisschen Ausdauer das Springen.

So funktioniert's: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände sind verschränkt. Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften zurück, um in eine Kniebeuge zu sinken und die Knie hinter den Zehen zu halten. Springe vom Boden hoch und spring so hoch wie du kannst, während du deine Arme über dir hebst. Landen Sie in der Hocke Position zurück; wiederholen.

Für zusätzliche Schwierigkeit, nehmen Sie eine 10-Pfund-Hantel und schwingen Sie es mit Ihren Händen.

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