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Umzug der Woche: Geradeaus-Hebebühnen

Das Geheimnis um flache Bauchmuskeln und einen winzigen Bauch finden Sie nicht auf dem Boden und machen Tausende von Crunches - vertrauen Sie uns! Wenn es um einen flachen Bauch geht, sind Ernährung und Cardio genauso wichtig wie Krafttraining.

Aber wenn du erst einmal mit Essen und Fitness auf dem richtigen Weg bist, kannst du mit einigen ernsthaften Core-Kick-Moves sicher straffen und straffen der Bauch, den du rennst / radelst / schwimmst, so schwer zu bekommen.

Einige Flachbauchbewegungen sollen dir einen 6er-Pack geben, andere zielen auf deine inneren Bauchmuskeln, um von innen zu schrumpfen, während andere deinen unteren Bauch einziehen um das sichtbare Aufblähen zu reduzieren.

Dieser Zug zielt auf deinen gesamten Kern. (Stellen Sie sich eine Röhre von vorne um die Mitte vor, die bis in die Mitte und die untere Rückenmuskulatur reicht.)

Diese Bewegung zielt auch auf die schrägen Bauchmuskeln ab (jene Muskeln auf beiden Seiten Ihres "zukünftigen") -6 Pack"). Fahrräder und verdrehte Bretter sind ein großartiges Training für die schrägen Bauchmuskeln, aber diese Straight-Line-Seitenlifte sind eine echte Herausforderung für diejenigen, die sich selbst weiter vorantreiben wollen.

Das Geheimnis ist, Ihre Beine zusammen zu kleben und zu bewegen sie als eins. Du kannst dich auf deinen Unterarm stützen, wenn das angenehmer ist. Um sicherzustellen, dass der untere Rückenbereich geschützt ist, können Sie auch die Beine leicht nach vorne bewegen. Konzentriere dich darauf, deinen Kern zu benutzen, um deine Beine zu heben und zu senken, anstatt dich auf die Bewegung zu verlassen.

An die Arbeit: Lege dich auf deine linke Seite mit deinen Beinen und übereinander Füße gebeugt. Legen Sie den Kopf auf Ihren geraden linken Arm. Atme ein, während du beide Beine vom Boden abhebst, atme dann aus, während du sie langsam senkst, bis sie etwa 1 Zoll vom Boden entfernt sind. Mache 10-12 Wiederholungen, wechsle dann die Seiten und wiederhole, um 1 Satz zu vervollständigen; 3 Sätze machen.

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