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Bewegung der Woche: Straddle Crunch + Midline Crunch

Diese Kernverstärkungssequenz von Biggest Loser Trainer Jen Widerstrom geht weit über den Standard Crunch hinaus. Es sind zwei Übungen, die zusammen gemacht werden sollen. Der erste Zug zielt auf deinen Oberbauch und der zweite auf deine unteren Bauchmuskeln und stärkt deinen Beckenboden.

VERWANDT: Mit diesem 6-Move Workout ganz mitgehen

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und Armen und gebeugten Füßen. Crunch up und Beine in ein V öffnen. Mit ausgestreckten Armen, Hände zwischen den Beinen zu erreichen. Mache 10 Wiederholungen. Zurück zum Start; Legen Sie die Hände hinter den Kopf mit den Beinen in einem V. Crunch up und Beine zusammen zu bringen. 10 mal wiederholen. Machen Sie die ganze Serie dreimal.

Trainer-Tipp: Wenn Sie noch nicht die Kraft haben, Ihre geraden Beine während der Sequenz aufrecht zu halten, können Sie beide Bewegungen mit um 90 Grad gebeugten Knien ausführen.

Versuchen Sie diesen Zug : Straddle Crunch

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