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Bewegung der Woche: Kniebeugen und Overhead Drücken Sie

Niemand hat die Zeit, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, weshalb er hinzufügt zusammengesetzte Übungen, wie die Squat und Overhead Press, zu Ihrer Routine ist der Schlüssel. Es kombiniert zwei Züge in einem, um die Anzahl der Muskeln, die Sie arbeiten, zu erhöhen, während Sie die Trainingszeit reduzieren. Das Ergebnis: verdoppeln Sie die Fettverbrennung. (Wir dachten, das würde deine Aufmerksamkeit erregen.) Tatsächlich, dieser eine Kraftpaketzug, der hier von Gesundheit der Fitnessredakteurin Kristin McGee gezeigt wird, trifft die Quadrizeps, Oberschenkel, Po, Bauch und Schultern.

VERBINDUNG: Der Kniebeugenfehler Passen Sie Leute auf Machen Sie

So geht's: Stellen Sie sich hüftbreit auf, halten Sie eine 8- bis 10-Pfund-Hantel in jeder Hand, die Ellenbogen an den Seiten und Gewichte direkt über den Schultern. Knie beugen, Hüften nach hinten drücken und in eine Kniebeuge senken. Während du dich durch deine Fersen stemmst, um aufrecht zu stehen, drück deine Arme über den Kopf. Verringern Sie die Gewichte und wiederholen Sie die gesamte Sequenz. Mache 3 Sätze à 15 Wiederholungen.

Trainertipp: Wenn du in diese Kniebeuge steigst, halte kurz inne, bevor du wieder steigst.

Versuche diesen Zug: Kniebeugen und Overhead Drücke

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