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Umzug der Woche: Split Squat

Kniebeugen. Es gibt scheinbar endlose Möglichkeiten, um diesen grundlegenden Zug auszuführen: Die Plie, Knicks, vorwärts, Seite, rückwärts, springen ... usw. Und die Bewegung, in all seinen Formen, ist so lange herumgelaufen, weil, hey, es funktioniert!

Diese Woche versuchen Sie eine andere Variante: Die Split-Squat .

Um diese Bewegung auszuführen, können Sie Ihr Hinterbein auf einem stabilen Stuhl ausbalancieren, oder wenn Sie besonders zuversichtlich sind, und Core-Stärke!), können Sie den Stuhl gegen einen großen Stabilitätsball tauschen.

Dieser Squat ist Teil einer Workout-Serie, die den Stuhl als Fitnessgerät verwendet, mit Moves für jedes Fitnesslevel vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen . Die Ergebnisse? Fabelhafte Beine, die du vor dem Ende des Sommers zeigen willst!

Was zu tun ist: Stehe 3 bis 4 Fuß vor einem Stuhl, von ihm abgewandt. Legen Sie den oberen Teil Ihres rechten Fußes auf den Sitz und strecken Sie die Arme nach vorne. Wenn Sie das meiste Gewicht auf Ihrem Vorderbein haben, beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist und das rechte Knie bis zum Boden reicht. Pause, dann steig wieder auf. Mache 6-8 Wiederholungen, wechsle dann die Seiten und wiederhole, um 1 Satz zu vervollständigen; Mach 3 Sätze.

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