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Bewegung der Woche: Einbeinige Hantelreihe



Stärker und schlanker werden mit dieser Bewegung der Woche: Einbeinige Hantelreihe. Bei dieser Übung werden Rücken, Schultern, Quadrizeps, Beinbeuger, Bizeps, Bauchmuskeln und Hintern trainiert.

Yup! Es ist eine Ganzkörper-Übung und eine großartige Möglichkeit, sich für den Sommer fit zu machen.

Dieser Zug ist Teil einer 5-Übung Ton-up-All-Over-Schaltung für Gewichtsverlust, die Sie 2-3 mal tun können pro Woche.

So geht's:
Halten Sie ein 5- bis 10-Pfund-Gewicht in der linken Hand. Scharnier vorwärts so zurück ist flach und fast parallel zum Boden; ruhen Sie sich mit der rechten Hand auf einem Stuhl oder einem niedrigen Regal aus. Den linken Arm in Richtung Boden ausstrecken, die Handfläche nach innen zeigen; Hebe das gerade linke Bein hinter dir, so dass der Körper ein T. bildet.

Beuge den linken Ellbogen langsam und ziehe das Gewicht hoch, bis der Ellenbogen gerade mit dem Torso ist; Halten Sie für einen Moment, dann geringeres Gewicht. Mache 15 Wiederholungen, wechsle dann die Seiten und wiederhole. Machen Sie 3 Sätze.

Versuchen Sie diesen Zug: Single-Leg Hantel Row

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