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Bewegung der Woche: Einzelner Kreuzheben + Reihe

Die Multitasking-Übung trainiert den Po und die hinteren Oberschenkelmuskeln sowie den oberen Rücken und die Schultern. Es ist Teil eines 3-Move-Workouts von der Fitness-Expertin Kristin McGee, um dir zu helfen, noch schneller in Form zu kommen - die zusammengesetzten Übungen arbeiten mehr Muskeln in kürzerer Zeit. Alles, was du brauchst, sind ein Stuhl und ein Satz Kurzhanteln.

Und ja, du hältst dein hinteres Bein in der Luft, während du die gebeugten Reihen ausknipst!

So geht's: Stehe dir gegenüber die Rückenlehne eines Stuhls, eine Armlänge entfernt. Nehmen Sie eine Hantel mit der linken Hand und halten Sie sich mit der rechten Hand an einen Stuhl. Lege dein Gewicht auf dein rechtes Bein und schiebe es nach vorne, damit dein Körper ein T mit deinem linken Bein direkt hinter dir bildet. Ziehen Sie das Gewicht bis zu Ihrem Oberkörper und senken Sie es ab. Das ist die Reihe; Mache insgesamt 15 Wiederholungen. Dann steh auf, wechsele die Beine und mache 15 Wiederholungen am anderen Arm.

Das ist ein Satz. Machen Sie insgesamt 3 Sätze.

Versuchen Sie diese Bewegung: Single Leg Kreuzheben + Reihe

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