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Umzug der Woche: Side Plank Crunch mit Jillian Michaels


Andrew Macpherson

Diese Bewegung der Woche kommt von niemand anderem als Fitness-Jillian Michaels, also wenn du dich fragst, ob das funktioniert oder nicht, ähem, ihr Körper spricht für sich selbst.

Inzwischen wissen wir alle, wie man eine Standard-Planke und -Seitenplanke macht, aber es gibt viele Varianten von beiden, die der Bewegung einen Grad (oder 3!) Schwierigkeit hinzufügen können, oder, bei sehr mindestens, verwechseln Sie Ihre Workout-Routine. Willst du etwas Inspiration? Hier sind ein paar Planking-Ideen. Und nein, wir meinen nicht diesen seltsamen "steif-wie-ein-Brett" Trend - froh, dass's vorbei ist.

Standard Planke Plank Paar
Schrägplanke Seitenplanke mit Knie
Frontplanke mit Twist Dolphin Planke
Plankenheber Plank hop
Unterarmplanke

... ok, okay, Sie bekommen das Bild!

Diese Version, genannt Seitenplankenknirschen , ist eine von fünf Formen bewegt Michaels schwört vorbei und ist Teil einer Routine, die nur Körpergewicht verwendet. Führen Sie diese durch und Sie können Ihre Balance, Beweglichkeit, Flexibilität verbessern, Krankheiten abwehren und die Auswirkungen des Alterns bekämpfen. Woah! Ähm, warum sitzt du noch da?

Fang an: Lege dich links mit der linken Hand auf den Boden unter der linken Schulter, rechte Finger hinter dem Kopf; lassen Sie den rechten Fuß auf dem Boden vor dem linken Fuß ruhen. Straff abs; Drücken Sie in die linke Hand, um den Körper anzuheben, so dass er eine diagonale Linie von Kopf zu Fuß bildet. Crunch nach vorne und unten, bringt den rechten Ellenbogen zum linken Ellenbogen; Zurück zur Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen; Seiten wechseln und wiederholen.

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