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Umzug der Woche: Seitlicher Ausfallschritt zu Knicks mit Armheben

Sei Alison Sweeney, Gastgeberin von The Biggest Loser , als sie eine ihrer Go-to-Workout-Übungen vorführt, um stark und durchtrainiert zu werden.

Diese Übung aktiviert Arme, Bauch, Hüfte, Po, Quads und Beinbeuger und verbessert gleichzeitig die Koordination und das Gleichgewicht .

So geht's: Beginnen Sie mit hüftbreitem Fuß und halten Sie eine Hantel in der linken Hand. Beuge dich nach rechts, halte die Füße nach vorne gerichtet und bringe deine linke Hand in Richtung deines rechten Fußes. Drücken Sie sanft mit Ihrem rechten Fuß ab, bringen Sie Ihr rechtes Bein diagonal hinter Ihr linkes Bein (in einen Knicks Lung), während Sie Ihren linken Arm heben und das Gewicht über dem Kopf drücken. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie die Bewegung und treten Sie sofort in einen seitlichen Ausfall durch den Knicks. Führe 10 bis 15 Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.

Versuche diesen Zug: Side-Longe zu Curtsy mit Arm Raise

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