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Bewegung der Woche: Pose skalieren

Die Pose ist eine effektive Bewegung, die deine Bauchmuskeln anspannt und strafft. Aber es kann ziemlich schwierig sein zu erobern. Hier zeigt Kristin McGee, die Yoga-Expertin von Health, den besten Weg für Yogis jeden Levels, die Pose zu meistern.

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So geht's: Wenn du kannst, falte deine Beine in Lotussitz. Ansonsten sitzen Sie in einer bequemen Position im Schneidersitz. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte neben Ihren Hüften. Die unteren Bauchmuskeln aushöhlen und mit den Beckenbodenmuskeln den Unterkörper von der Matte heben. Halten Sie für 3 Atemzüge, dann senken Sie den Rücken nach unten. Mache 3 Wiederholungen.

Wenn du deinen gesamten Unterkörper nicht heben kannst, halte deine Beine auf der Matte und hebe deine Hüften und dein Gesäß 3 Atemzüge lang. Senken Sie den Rücken ab. Dann heben Sie Ihre Beine für 3 Atemzüge und senken Sie zurück nach unten. Schließlich werden Sie in der Lage sein, gleichzeitig Ihre Hüften und Beine zu heben.

Trainer-Tipp: Um wirklich von dieser Pose profitieren zu können, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit aushöhlen lassen.

Treffen Sie Kristin McGee beim Total Wellness Weekend von Health auf der Canyon Ranch vom 22. bis 24. April. Weitere Informationen finden Sie unter Health.com/TotalWellness .

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