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Bewegung der Woche: Planke mit Arm / Beinheben

Schütteln Sie Ihre traditionelle Planke mit diesem Spaß Bewegung von Die Woche, erstellt von Star-Trainerin und Fitness-Expertin Tracy Anderson. Zusätzlich zu Ihrem Kern wie eine Standardplanke aktiviert diese Übung die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, Brust und Gesäß.

Anderson erklärt, wie es geht : Beginnen Sie in einer Planke mit Ihren Beinen leicht breiter als Hüftweite. Heben Sie Ihren linken Arm zur Seite, während Sie Ihr rechtes Bein diagonal von Ihrem Körper heben, bis sowohl Ihr Arm als auch Ihr Bein höher als Ihr Rücken sind. Pulse up für 30 bis 40 Wiederholungen.

Tipp: Wenn Sie zur Plankenposition zurückkehren, versuchen Sie, nicht alles auf den Boden fallen zu lassen. Kontrollieren Sie es auf dem Weg nach oben und auf dem Weg nach unten und sorgen Sie für eine gleichmäßige Bewegung.

Versuchen Sie diese Bewegung : Plank mit Arm / Beinheben

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