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Umzug der Woche: Die Paddle Challenge

Es ist keine Überraschung, wie beliebt Stand-up-Paddling (auch bekannt als Stand-up Paddle Boarding) ist geworden - es macht Spaß! In diesem Video zeige ich dir, wie man für Stand-up-Paddling trainiert - oder die Körpervorteile erhält - ohne jemals trockenes Land zu verlassen. Der Paddle Challenge Trainingstraining stärkt deinen Rumpf und deine Schultern, so dass du gut in Form bist, um diesen Sport auszuprobieren, wenn du bereit bist.


Was du brauchst:

Halbkugel
Eine leichte bis mittelschwere Hantel ( nicht zu schwer)
Cross-Trainingsschuhe mit guter Seitenlage

So geht's: Sobald Sie oben auf der Halbkugel stehen, werden Sie sofort merken, dass Ihr Kontostand stimmt herausgefordert. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Kern zu stabilisieren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Knie weich.

1. Halten Sie die Hantel in Schulterhöhe zwischen beiden Händen vor sich.
2. Mache eine Paddelbewegung zur Seite, indem du deinen Oberkörper leicht drehst, während du deine Bauchmuskeln kontrahierst. Versuche nicht, deine Hüften zu drehen und konzentriere dich auf deinen Kern.
3. Übe ein paar Wiederholungen auf der Seite und probiere es dann auf der anderen Seite.
4. Versuchen Sie, 30 Sekunden lang zu paddeln.

Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, eine Paddel-Bewegung der Zahl 8 kontinuierlich von einer Seite zur anderen zu machen. Für eine zusätzliche Herausforderung, tauschen Sie Ihre Hantel für eine lange Gewichtsstange aus. Wenn du trainierst und dein Gleichgewicht verbessert, bist du bereit für ein etwas schwereres Gewicht.

Faith Dey ist ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitstrainer, spezialisiert auf Wellness und Ernährung für Frauen. Sie hat dazu beigetragen, Fitness-Profis in den USA zu zertifizieren und ist ehemalige Co-Gastgeberin von ESPN's Crunch Fitness.

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