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Umzug der Woche: Longieren Twist mit Kurzhanteln

Willst du einen festeren Hintern? Probieren Sie unsere Move of the Week, kreiert von Yoga und Pilates Instruktorin Kristin McGee, die Ihre Hüften, Oberschenkel und Po kräftigt und strafft.

Kristen erklärt wie man es macht : Halten Sie Gewichte in beiden Händen und kommen Sie nach unten eine Kniebeuge. Treten Sie beide Füße zurück in eine Planke, dann bringen Sie einen Fuß vorwärts in einen Ausfallschritt. Verdrehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres Vorderbeins, während Sie das Gewicht aufrüsten und es über den Kopf drücken. Senken Sie das Gewicht wieder ab und treten oder springen Sie, um die Beine zu wechseln. Fahren Sie durch die Ferse Ihres Vorderbeins, um Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu verwenden, um diesen schnellen Wechsel einzuleiten. Dann drehen und heben Sie die andere Hantel. Wiederholen Sie 12-15 Mal auf jedem Bein für insgesamt 2 bis 3 Sätze.

Versuchen Sie diese Bewegung : Longieren Twist mit Hanteln

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