Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Bewegung der Woche: Leg Drop


Jason Todd

Überhaupt sich wundern, warum Sie immer noch kein 6-Pack nach haben endlose Crunches machen? Das Knirschen, obwohl effektiv, wenn es korrekt durchgeführt wird, zielt hauptsächlich auf die oberen abs.

Mit anderen Worten, Sie fehlen schräge Bauchmuskeln, untere Bauchmuskeln und andere Muskeln, die Ihre Mitte verkleinern und Ihren Bauch definieren können. Wenn Sie nicht richtig knirschen, können Sie Rückenschmerzen, einen steifen Nacken und minimale Ergebnisse haben.

Warum versuchen Sie nicht stattdessen Verschieben der Woche ? Der Leg Drop erreicht die unteren Bauchmuskeln besser, und wenn du einen großen Stabilitätsball zwischen deinen Beinen hältst, berührt er auch deine inneren Oberschenkel.

Achte darauf, deine Beine nicht so tief zu senken, dass du deinen unteren Rücken bügelst. da dies Rückenschmerzen verursachen kann. Achten Sie auch darauf, Ihre Bauchmuskeln zu betätigen, während Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition heben (geradeaus in die Luft) - verwenden Sie keinen Schwung, um es zu schaffen.

Um diese Bewegung noch härter zu machen, verbinden Sie die Finger hinter Ihren Kopf, Ellenbogen raus und sich zusammenrollen, bis die Schulterblätter vom Boden sind. Halte diese Position, während du die Beine nach unten und oben bewegst.

Versuche diesen Zug: Leg Drop

Was zu tun ist: Lege dich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten, die Handflächen nach unten, die Beine lang mit einem Stabilitätsball dazwischen Unterschenkel. Engagieren Sie die Bauchmuskeln und heben Sie die Beine an, bringen Sie den Ball direkt über die Hüften. Halten Sie den unteren Rücken fest in den Boden gedrückt und senken Sie die Beine langsam zum Boden ab (versuchen Sie, sie nicht den Boden berühren zu lassen). Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

  • 10 Minuten zu All-Over Toned
  • Schrumpfen Sie Ihre Taille und passen Sie in diese Jeans
  • Was für einen kleinen Bauch zu essen

Senden Sie Ihren Kommentar