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Umzug der Woche: Kettlebell Swing

Sie wissen nicht, wie man eine Kettlebell verwendet? Dies ist ein großartiger Ort, um anzufangen. Fitness-Expertin Kristin McGee demonstriert den Kettlebell-Swing, der die Basis für jedes Kettlebell-Training ist.

Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass Ihre Arme nicht Kraft haben - es sind Ihre Hüften, Hamstrings und Der Butt, der die meiste Arbeit macht.

So geht's: Stellen Sie sich vor eine Kettlebell auf dem Boden, die Füße sind etwas breiter als schulterbreit und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. In eine halbe Kniebeuge eintauchen und den Po hinter sich lassen und den Kettlebell-Griff mit beiden Händen mit einem festen aber entspannten Griff ergreifen. Während Sie Ihre Beine strecken, drücken Sie durch Ihre Fersen und explodieren Sie Ihre Hüften aufwärts, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu schwingen. Kehre zurück zu deiner halben Kniebeuge, während du die Kettlebell zurück zwischen deine Beine schwingst.

Versuche diesen Zug: Kettlebell Swing

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