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Umzug der Woche: Kettlebell Figure Eights

Kettlebells sind beliebte Stücke von Trainingsgeräten, mit vielen Menschen, die sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio verwenden.

Warum die Liebe? Kettlebells haben einen praktischen Griff, mit dem sie leichter zu greifen sind als herkömmliche Hanteln. Erhältlich in verschiedenen Gewichten, erfordern die meisten Übungen Kettlebells im Bereich 3 bis 10 Pfund.

Verwenden Sie diese handlichen Gewichte, um unsere Bewegung der Woche, Kettlebell Figure Eights. Diese Übung trainiert den Po, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Quadratur, den unteren Rücken und die Schultern und kann überall in wenigen Minuten durchgeführt werden.

Wie man es macht:
Halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand Hand. Bewege es zwischen deinen Beinen, führe es hinter dem linken Knie zur linken Hand und komm aus der Halbhocke hervor.

Lege die Kettlebell nach vorne um; Kniebeuge auf halbem Weg und pass zwischen deinen Beinen zurück und führe es hinter dem rechten Knie zur rechten Hand, wenn du aus der Kniebeuge kommst. In diesem Muster für insgesamt 15 Wiederholungen weiterkreisen. Mach 3 Sätze.

Für zusätzliche Schwierigkeit, füge eine volle Kniebeuge zwischen jeder Acht hinzu, für insgesamt 15 Kniebeugen pro Satz.

Versuche dieses Training: Kettlebell Figure Eights

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