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Umzug der Woche: Get Down Aufstehen

Diese Pick-up Cardio-Bewegung liegt irgendwo zwischen einem Burpee und Tuck Jump.

Es macht Spaß, schnell, heftig, und funktioniert Ihre Gefäßstärke, Beine, Arme und Kern. Wiederhole das Aufstehen so oft wie möglich innerhalb einer Minute.

Für zusätzliche Schwierigkeiten, bleib 30 Sekunden in der Planke, bevor du dich auf den Boden legst.

Wie es geht: Liegt mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte mit den Händen neben der Brust, Ellbogen gebeugt und zurück. Engagieren Sie Ihren Kern und drücken Sie Ihren ganzen Körper hoch und springen Sie in eine stehende Hocke. Sprengen Sie den Boden mit beiden ausgestreckten Armen ab, die Handflächen nach unten, beugen Sie die Knie, während Sie springen, und versuchen Sie, Ihre Oberschenkel mit den Handflächen zu berühren.

Landen Sie sanft, bringen Sie Ihre Hände zur Matte und springen Sie mit den Füßen zurück Plankenposition mit leicht gebeugten Ellbogen und Hände unter den Schultern. Langsam in die Ausgangsposition absinken. Wiederholen Sie die Sequenz für 1 Minute.

Versuchen Sie diesen Schritt: Aufstehen - Aufstehen

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